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    rongjyh(阿志) 高雄
    ID 15798
    99 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    rongjyh(阿志)
    23.0 km | 02:20:25 | 06:06/km | 第5半馬
    2013紅瓦厝保生盃馬拉松
    官方成績
    日期2013-12-15
    成績02:20:25
    總名次324 / -
    分組名次96 / -
    平均速度06:06/km
    官方證書
    rongjyh(阿志)

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:26'57")
    		00:26'57" (+00'09")00:54'28"
    10 km(00:54'28")
    		00:27'31" (+00'43")
    15 km(01:21'16")
    		00:26'48"00:55'04" (+00'36")
    20 km(01:49'32")
    		00:28'16" (+01'28")
    Finish(02:20:25)

    日期: 2013-12-15 06:05 - 地點: 歸仁 - 天氣: 霧氣瀰漫 - 平均心率: 92 - 卡路里: 2167 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'22"  (05'22")
    		05'20" (+00'12")1003 / 1003
    2
    05'10"  (10'32")
    		05'08"1006 / 2010
    3
    05'32"  (16'04")
    		05'30" (+00'22")1005 / 3015
    4
    05'35"  (21'39")
    		05'36" (+00'28")995 / 4011
    5
    05'26"  (27'05")
    		05'21" (+00'13")1015 / 5026
    展開計圈分析
    6
    05'31"  (32'36")
    		05'28" (+00'20")1008 / 6035
    7
    05'40"  (38'16")
    		05'37" (+00'29")1008 / 7043
    8
    05'38"  (43'54")
    		05'33" (+00'25")1014 / 8057
    9
    05'31"  (49'25")
    		05'28" (+00'20")1007 / 9065
    10
    05'27"  (54'52")
    		05'24" (+00'16")1009 / 10074
    11
    05'27"  (01:00'19")
    		05'23" (+00'15")1011 / 11086
    12
    05'14"  (01:05'33")
    		05'14" (+00'06")998 / 12085
    13
    05'19"  (01:10'52")
    		05'20" (+00'12")996 / 13082
    14
    05'20"  (01:16'12")
    		05'20" (+00'12")998 / 14081
    15
    05'29"  (01:21'41")
    		05'29" (+00'21")999 / 15080
    16
    06'12"  (01:27'53")
    		06'06" (+00'58")1015 / 16096
    17
    05'25"  (01:33'18")
    		05'23" (+00'15")1003 / 17100
    18
    05'36"  (01:38'54")
    		05'33" (+00'25")1008 / 18108
    19
    05'29"  (01:44'23")
    		05'24" (+00'16")1012 / 19121
    20
    06'20"  (01:50'43")
    		06'14" (+01'06")1015 / 20136
    21
    07'37"  (01:58'20")
    		07'31" (+02'23")1012 / 21149
    22
    06'56"  (02:05'16")
    		06'55" (+01'47")1002 / 22151
    23
    07'37"  (02:12'53")
    		07'28" (+02'20")1019 / 23170
    24
    06'59"  (02:19'52")
    		06'58" (+01'50")1001 / 24171
    高雄
    rongjyh(阿志)
    · 留言
    高雄
    rongjyh(阿志)
    · 留言

    出門時還飄著細雨,在想今天會是個雨不停的天氣嗎!不過起跑之後無雨霧氣瀰漫,算不錯的天氣.

    開始就跟著阿明兄,Peter兄,契宏兄一起出發,在5K時被團長跟Kevin追上,經過10K補給之後速度已跟不上阿明兄的步伐,只能維持530均速,沿途的補給算正規一點水,運動飲料,水果為主.

    經過20K後抽筋的訊號又開始出來作亂,為了不讓抽筋發作馬上停下來拉筋一下再跑,剩下的路程只能跑-停-拉筋渡過,怎麼最後3K那麼長丫,GPS過了23K還看不到終點,契宏兄也追上來了,難不成我已要跟著全馬而去了,好不容易看到分流點也只能慢慢地龜到終點,此時詹姆士也追上來了,同時進入終點.

    最後終點才有較多食物可以選擇,就如終點牌上所寫"為.了.吃,一定要回來喔".

    上星期或許跑了不該跑的速度造成右小腿前脛骨在走路時會有痛感,也只能多休息,至前天狀況算好多了也測試一下算OK,不然可能無法來參加這一場.看來腳還不太夠力還要再多多加強了.

    賽前宣言: GO!
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13865~79%
    2:M馬拉松配速區138~15579~89%
    3:T乳酸耐力區155~16189~92%
    4:A無氧耐力區161~17092~97.5%
    5:I最大耗氧區170~17597.5~100%
    最大心率為175 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 260.23 km MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 1139.3 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    Shanbao Wu, 和其他 60 人說推
    · 留言
    觀看另 27 則留言
    maggie 恭喜完賽 ^^
    2013-12-15 14:29 ·
     1 個人推
    阿明 阿志已經逐漸將長途的速度跑出來了! 期待明年櫻花初馬一定會有好成績的!
    2013-12-15 14:33 ·
     2 個人推
    林達霖 恭喜完賽~
    2013-12-15 14:38 ·
     1 個人推
    thomas 恭喜完賽
    2013-12-15 14:38 ·
     1 個人推
    Jui 恭喜志兄順利完賽.
    2013-12-15 14:43 ·
     1 個人推
    王奕程 恭喜完賽
    2013-12-15 15:43 ·
     1 個人推
    郭阿趴 猛啊！
    2013-12-15 15:47 ·
     1 個人推
    Kevin Tsai 以阿志的實力，櫻花馬絕對會漂亮把馬兒帶會來的 !
    2013-12-15 16:12 ·
     2 個人推
    李冠璋 恭喜完賽!
    2013-12-15 16:22 ·
     1 個人推
    曾子齊 ~恭喜志兄完賽~
    志兄19k 時還1:43呢!
    抽筋真搗亂!完賽實可敬佩喔!
    2013-12-15 16:46 ·
     1 個人推
    賴契宏 阿志～最近你跟我都是前脛骨痛、我起跑時都必需慢慢跑，有時需跑個5k,有時需10k以上才覺得不會痛。我想改天我們慢慢跑拉一次全馬、當做自主訓練與自癒………恭喜完賽
    2013-12-15 16:51 ·
     3 個人推
    🇹🇼葉志豪🇹🇼 厲害啊！
    2013-12-15 17:03 ·
     1 個人推
    李小安 恭喜阿志完賽
    2013-12-15 17:53 ·
     1 個人推
    吳柏慶（蘭潭跑跑部） 恭喜完賽
    2013-12-15 18:21 ·
     1 個人推
    阿材 恭喜阿志哥完賽。
    2013-12-15 18:31 ·
     1 個人推
    陳忠寶 恭喜完賽
    2013-12-15 19:40 ·
     1 個人推
    熊慢跑 恭喜完賽。
    2013-12-15 19:45 ·
     1 個人推
    eric234 櫻花馬記得帶櫻花妺回來啊!
    2013-12-15 20:59 ·
     2 個人推
    rongjyh(阿志) 感謝maggie姐,阿明兄,達霖兄,智偉兄,Jui兄,奕程兄,趴哥,Kevin兄,peter1837大,子齊兄,契宏兄,志豪兄,小安姐,柏慶兄,阿材兄,忠寶兄,熊大,團長,各位的鼓勵!
    2013-12-15 21:15 ·
     3 個人推
    rongjyh(阿志) 症狀長久不解,明年哦已開始要"頭殼莫勒燒"囉!!哪還能要有什麼好成績呢!!
    至於一些酸痛嘛都調整姿勢所引起的,就再多多調適應該就好了.
    2013-12-15 21:32 ·
     2 個人推
    Miffy 恭喜完賽ㄛ~
    2013-12-15 23:44 ·
     1 個人推
    mlincc 恭喜完賽！
    2013-12-16 00:11 ·
     1 個人推
    阿龍 恭喜讚啦！
    2013-12-16 02:35 ·
     1 個人推
    傅豪 恭喜大哥完賽
    2013-12-16 08:32 ·
     1 個人推
    Peter Lee 恭喜志兄，昨天如果我只跑半馬應該也不能跑這麼快！
    所以，櫻花馬小意思啦～　加油！
    2013-12-16 09:30 ·
     3 個人推
    PaulSun 阿志兄強啦~為櫻花初馬加油!!
    2013-12-16 15:35 ·
     1 個人推
    林達霖 阿志哥，我也有報櫻花馬，到時記得拉我一把......
    2013-12-16 15:53 ·
     1 個人推
    rongjyh(阿志) 感謝miffy ,mlincc大,阿龍兄,傅豪兄,Peter兄,Paul兄,PaulSun 兄的鼓勵!
    2013-12-16 21:14 ·
    rongjyh(阿志) 達霖兄,說笑了,你已有跑過全馬及時常在跑山路地,我倒想綁條繩子讓你拉把上山地說!! ^^
    2013-12-16 21:16 ·
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'22"00:05'22"
    205'08"00:10'30"
    305'30"00:16'00"
    405'37"00:21'37"
    505'20"00:26'57"
    605'29"00:32'26"
    705'37"00:38'03"
    805'34"00:43'37"
    905'27"00:49'04"
    1005'24"00:54'28"
    1105'27"00:59'55"
    1205'11"01:05'06"
    1305'21"01:10'27"
    1405'19"01:15'46"
    1505'30"01:21'16"
    1606'05"01:27'21"
    1705'26"01:32'47"
    1805'32"01:38'19"
    1905'24"01:43'43"
    2005'49"01:49'32"
    2107'54"01:57'26"
    2206'55"02:04'21"
    2307'15"02:11'36"
    2407'06"02:18'42"
    24.217'49"02:22'33"

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