rongjyh(阿志) 2016/03/06 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

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單車 (1)

BH HA990T G6
已使用了 6 年 7 個月 10 天
共騎了 1424.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:28:40

半馬 : 01:59:44

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11466.6 km |

1818.9 km
2024 年 :

568.1 km |

3.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	6.0	0.0
Oct	69.0	0.0
Sep	54.9	0.0
Aug	53.8	0.0
Jul	64.1	0.0
Jun	68.0	0.0

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rongjyh(阿志)

全馬 | 06:32:57 | 09:18/km | 第34馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	06:32:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'15")

00:44'15" (+04'16")

01:31'34" (+04'49")

10 km

(01:31'34")

00:47'19" (+07'20")

15 km

(02:11'46")

00:40'12" (+00'13")

01:26'45"

20 km

(02:58'19")

00:46'33" (+06'34")

25 km

(03:45'45")

00:47'26" (+07'27")

01:33'48" (+07'03")

30 km

(04:32'07")

00:46'22" (+06'23")

35 km

(05:27'14")

00:55'07" (+15'08")

01:35'06" (+08'21")

40 km

(06:07'13")

00:39'59"

Finish

(06:32:57)

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 891 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 6606 Cal - 總步數: 43106 - 平均步頻: 109 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'28"

(09'28")

09'23" (+02'39")

1007 / 1007

112 / 94

06'47"

(16'15")

06'44"

1006 / 2013

165 / 89

08'14"

(24'29")

08'10" (+01'26")

1007 / 3020

161 / 75

09'40"

(34'09")

09'34" (+02'50")

1009 / 4030

124 / 83

10'06"

(44'15")

10'05" (+03'21")

1001 / 5031

112 / 87

展開計圈分析

08'04"

(52'19")

08'01" (+01'17")

1004 / 6036

137 / 90

09'35"

(01:01'54")

09'34" (+02'50")

1000 / 7037

114 / 91

10'20"

(01:12'14")

10'16" (+03'32")

1006 / 8043

111 / 87

08'28"

(01:20'42")

08'26" (+01'42")

1003 / 9046

126 / 93

10'57"

(01:31'39")

10'52" (+04'08")

1006 / 10053

89 / 102

06'55"

(01:38'34")

06'51" (+00'07")

1009 / 11063

157 / 92

08'00"

(01:46'34")

07'58" (+01'14")

1002 / 12066

137 / 90

09'30"

(01:56'04")

09'28" (+02'44")

1002 / 13068

105 / 100

07'32"

(02:03'36")

07'29" (+00'45")

1004 / 14073

130 / 102

08'20"

(02:11'56")

08'16" (+01'32")

1006 / 15080

120 / 100

10'03"

(02:21'59")

10'01" (+03'17")

1002 / 16082

89 / 111

09'37"

(02:31'36")

09'33" (+02'49")

1006 / 17088

97 / 106

09'03"

(02:40'39")

08'57" (+02'13")

1010 / 18098

104 / 106

08'06"

(02:48'45")

08'04" (+01'20")

1003 / 19101

112 / 109

09'41"

(02:58'26")

09'38" (+02'54")

1004 / 20106

96 / 107

09'25"

(03:07'51")

09'19" (+02'35")

1009 / 21116

91 / 117

08'54"

(03:16'45")

08'49" (+02'05")

1008 / 22124

107 / 105

09'57"

(03:26'42")

09'55" (+03'11")

1001 / 23125

98 / 102

08'02"

(03:34'44")

08'00" (+01'16")

1002 / 24128

122 / 101

11'14"

(03:45'58")

11'09" (+04'25")

1006 / 25135

81 / 110

09'22"

(03:55'20")

09'21" (+02'37")

1001 / 26136

96 / 110

07'46"

(04:03'06")

07'45" (+01'01")

1001 / 27137

133 / 96

10'59"

(04:14'05")

10'56" (+04'12")

1003 / 28141

95 / 95

08'18"

(04:22'23")

08'14" (+01'30")

1006 / 29148

130 / 92

09'54"

(04:32'17")

09'49" (+03'05")

1007 / 30155

83 / 121

09'44"

(04:42'01")

09'39" (+02'55")

1008 / 31164

75 / 136

11'51"

(04:53'52")

11'46" (+05'02")

1006 / 32170

74 / 114

10'10"

(05:04'02")

10'05" (+03'21")

1007 / 33178

73 / 134

10'27"

(05:14'29")

10'24" (+03'40")

1003 / 34182

66 / 144

12'57"

(05:27'26")

12'53" (+06'09")

1004 / 35186

75 / 102

09'42"

(05:37'08")

09'38" (+02'54")

1005 / 36192

95 / 108

06'57"

(05:44'05")

06'55" (+00'11")

1003 / 37196

151 / 95

07'51"

(05:51'56")

07'48" (+01'04")

1004 / 38200

132 / 96

08'14"

(06:00'10")

08'10" (+01'26")

1006 / 39206

118 / 103

07'15"

(06:07'25")

07'13" (+00'29")

1002 / 40209

153 / 90

08'50"

(06:16'15")

08'46" (+02'02")

1006 / 41215

127 / 89

07'18"

(06:23'33")

07'16" (+00'32")

1002 / 42218

148 / 92

09'13"

(06:32'46")

09'10" (+02'26")

1005 / 43223

108 / 100

高雄

rongjyh(阿志)

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高雄

rongjyh(阿志)

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再度來到雙溪摧殘硬化雙腳,
還沒開跑就已經日頭掛上,
又是一場熱屬人地馬,
只能在關門邊緣回來.
穿鞋腳會痛只好丫拖上陣,
丫拖第五馬山路馬.

賽前宣言: 重返初始之地.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 104.63 km

母子鱷魚-橘1 累積 : 1276.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

ㄚ娟, Ken 和其他 37 人說推

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觀看另 10 則留言

rongjyh(阿志) 感謝小師大大, 志豪兄, Paul兄, 忠寶兄, 榮興兄, 揪ㄞ水, michael 兄, 品衡兄,
賽事也大致告一段落, 該來好好地自我檢討一下囉.

2016-03-08 13:57 ·

1 個人推

mlincc 恭喜完賽

2016-03-21 18:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'28"	00:09'28"
2	06'47"	00:16'15"
3	08'10"	00:24'25"
4	09'39"	00:34'04"
5	10'11"	00:44'15"
6	08'04"	00:52'19"
7	09'35"	01:01'54"
8	10'15"	01:12'09"
9	08'27"	01:20'36"
10	10'58"	01:31'34"
11	06'55"	01:38'29"
12	08'05"	01:46'34"
13	09'25"	01:55'59"
14	07'27"	02:03'26"
15	08'20"	02:11'46"
16	10'08"	02:21'54"
17	09'31"	02:31'25"
18	09'09"	02:40'34"
19	08'00"	02:48'34"
20	09'45"	02:58'19"
21	09'16"	03:07'35"
22	08'40"	03:16'15"
23	10'19"	03:26'34"
24	07'59"	03:34'33"
25	11'12"	03:45'45"
26	09'23"	03:55'08"
27	07'50"	04:02'58"
28	10'54"	04:13'52"
29	08'13"	04:22'05"
30	10'02"	04:32'07"
31	09'32"	04:41'39"
32	11'54"	04:53'33"
33	10'11"	05:03'44"
34	10'25"	05:14'09"
35	13'05"	05:27'14"
36	08'43"	05:35'57"
37	07'57"	05:43'54"
38	07'51"	05:51'45"
39	08'11"	05:59'56"
40	07'17"	06:07'13"
41	08'47"	06:16'00"
42	07'10"	06:23'10"
43	09'22"	06:32'32"
43.0	12'33"	06:32'57"