davidjan 2023/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

davidjan 桃園
ID 522405

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全馬 | 04:52:41 | 06:56/km | 第23馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	04:52:41
總名次	167 / 479
分組名次	61 / 196
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03" (+04'19")

01:03'47" (+02'32")

10 km

(01:03'47")

00:29'44"

15 km

(01:34'05")

00:30'18" (+00'34")

01:01'15"

20 km

(02:05'02")

00:30'57" (+01'13")

25 km

(02:39'24")

00:34'22" (+04'38")

01:12'39" (+11'24")

30 km

(03:17'41")

00:38'17" (+08'33")

35 km

(03:55'28")

00:37'47" (+08'03")

01:13'48" (+12'33")

40 km

(04:31'29")

00:36'01" (+06'17")

Finish

(04:52:41)

日期: 2023-10-28 05:59 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2624 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

桃園

davidjan

·

桃園

davidjan

·

桃園

davidjan

·

賽前宣言: 完賽

賽後評分: n完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 298.09 km

new balance 亡果之跑 26.5 累積 : 627.5 km

Strava 上傳 | 12 months ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'16"	00:13'12"
3	06'47"	00:19'59"
4	06'51"	00:26'50"
5	07'13"	00:34'03"
6	07'07"	00:41'10"
7	06'13"	00:47'23"
8	05'25"	00:52'48"
9	05'30"	00:58'18"
10	05'29"	01:03'47"
11	06'07"	01:09'54"
12	05'45"	01:15'39"
13	06'40"	01:22'19"
14	05'58"	01:28'17"
15	05'48"	01:34'05"
16	06'28"	01:40'33"
17	05'51"	01:46'24"
18	05'46"	01:52'10"
19	06'38"	01:58'48"
20	06'14"	02:05'02"
21	06'53"	02:11'55"
22	06'17"	02:18'12"
23	06'31"	02:24'43"
24	07'45"	02:32'28"
25	06'56"	02:39'24"
26	06'54"	02:46'18"
27	08'23"	02:54'41"
28	06'37"	03:01'18"
29	09'12"	03:10'30"
30	07'11"	03:17'41"
31	07'06"	03:24'47"
32	07'41"	03:32'28"
33	07'12"	03:39'40"
34	07'14"	03:46'54"
35	08'34"	03:55'28"
36	06'50"	04:02'18"
37	07'11"	04:09'29"
38	07'37"	04:17'06"
39	07'02"	04:24'08"
40	07'21"	04:31'29"
41	08'00"	04:39'29"
42	07'31"	04:47'00"
43	06'26"	04:53'26"
43.0	-17'-24"	04:53'47"

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