浮雲 2023/03/19 訓練日誌

浮雲台中
ID 47517

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最佳成績:

全馬 : 03:23:35

半馬 : 01:34:23

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24688.4 km |

1448.3 km
2024 年 :

2096.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	45.8	0.0
Oct	182.5	0.0
Sep	246.5	0.0
Aug	181.0	0.0
Jul	147.2	0.0
Jun	186.6	0.0

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里程碑 (729)

2023/11/26 浮雲完成了第 30 半馬! - 第12屆富士山馬拉松
2023/03/19 恭喜浮雲獲得 2800 留言數
2023/03/05 浮雲完成了第 20 馬! - 2023東京馬拉松
2022/11/19 恭喜浮雲獲得 39000 推
2021/12/09 恭喜浮雲獲得 38500 推
2021/01/23 恭喜浮雲獲得 38000 推
2020/07/18 恭喜浮雲獲得 37500 推
2020/03/13 恭喜浮雲獲得 37000 推
2020/01/19 賀！浮雲破PB - 全馬 | 03:23:35
2019/12/10 恭喜浮雲獲得 36500 推

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浮雲

全馬 | 03:53:15 | 05:31/km | 第21馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:53:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:47'15"

10 km

(00:47'15")

00:23'47" (+00'19")

15 km

(01:11'18")

00:24'03" (+00'35")

00:48'09" (+00'54")

20 km

(01:35'24")

00:24'06" (+00'38")

25 km

(02:00'27")

00:25'03" (+01'35")

00:52'01" (+04'46")

30 km

(02:27'25")

00:26'58" (+03'30")

35 km

(03:06'56")

00:39'31" (+16'03")

01:13'33" (+26'18")

40 km

(03:40'58")

00:34'02" (+10'34")

Finish

(03:53:15)

日期: 2023-03-19 06:30 - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 陰…雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2921 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'14")

1000 / 1000

04'42"

(09'30")

04'42" (+00'09")

1000 / 2000

04'41"

(14'11")

04'41" (+00'08")

1000 / 3000

04'43"

(18'54")

04'43" (+00'10")

1000 / 4000

04'33"

(23'28")

04'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

不想和右膝過不去，來日方長啊！

賽後評分: 上下坡好刺激…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.21 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

yahui, CH 和其他 1 人說推

留言

CH 啥？浮雲兄竟然東馬後又跑全馬！還沒回國嗎？今天是…哪一場？

2023-03-19 18:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 143~ 187

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	02'15"	00:09'30"
3	04'41"	00:14'11"
4	04'44"	00:18'55"
5	04'33"	00:23'28"
6	04'43"	00:28'11"
7	04'46"	00:32'57"
8	04'45"	00:37'42"
9	04'43"	00:42'25"
10	04'50"	00:47'15"
11	04'47"	00:52'02"
12	04'47"	00:56'49"
13	04'49"	01:01'38"
14	04'48"	01:06'26"
15	04'52"	01:11'18"
16	04'49"	01:16'07"
17	04'46"	01:20'53"
18	04'55"	01:25'48"
19	04'46"	01:30'34"
20	04'50"	01:35'24"
21	04'50"	01:40'14"
22	04'54"	01:45'08"
23	05'04"	01:50'12"
24	05'16"	01:55'28"
25	04'59"	02:00'27"
26	05'06"	02:05'33"
27	05'23"	02:10'56"
28	05'19"	02:16'15"
29	05'33"	02:21'48"
30	05'37"	02:27'25"
31	06'02"	02:33'27"
32	08'50"	02:42'17"
33	07'58"	02:50'15"
34	07'53"	02:58'08"
35	08'48"	03:06'56"
36	07'55"	03:14'51"
37	07'33"	03:22'24"
38	06'46"	03:29'10"
39	06'11"	03:35'21"
40	05'37"	03:40'58"
41	11'04"	03:52'02"
42	00'01"	03:52'03"
42.4	03'16"	03:53'25"