Jacky 2020/12/13 訓練日誌

Jacky 桃園
ID 8869

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Jacky

全馬 | 04:22:55 | 06:13/km | 第83馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:22:55
總名次	182 / 614
分組名次	63 / 195
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+01'10")

00:55'18"

10 km

(00:55'18")

00:27'04"

15 km

(01:23'02")

00:27'44" (+00'40")

01:01'06" (+05'48")

20 km

(01:56'24")

00:33'22" (+06'18")

25 km

(02:24'26")

00:28'02" (+00'58")

00:58'24" (+03'06")

30 km

(02:54'48")

00:30'22" (+03'18")

35 km

(03:31'33")

00:36'45" (+09'41")

01:13'43" (+18'25")

40 km

(04:08'31")

00:36'58" (+09'54")

Finish

(04:22:55)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2369 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'52")

1000 / 1000

05'10"

(11'05")

05'10" (+00'07")

1000 / 2000

05'49"

(16'55")

05'49" (+00'46")

1000 / 3000

05'28"

(22'23")

05'28" (+00'25")

1000 / 4000

05'50"

(28'14")

05'50" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 83th

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.40 km

Adidas Boston 9 累積 : 1376.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

aron lee, 智源和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'10"	00:11'05"
3	05'50"	00:16'55"
4	05'28"	00:22'23"
5	05'51"	00:28'14"
6	05'18"	00:33'32"
7	05'17"	00:38'49"
8	05'21"	00:44'10"
9	05'18"	00:49'28"
10	05'50"	00:55'18"
11	05'22"	01:00'40"
12	05'39"	01:06'19"
13	05'18"	01:11'37"
14	06'03"	01:17'40"
15	05'22"	01:23'02"
16	05'27"	01:28'29"
17	05'43"	01:34'12"
18	05'39"	01:39'51"
19	08'22"	01:48'13"
20	08'11"	01:56'24"
21	05'21"	02:01'45"
22	05'50"	02:07'35"
23	05'03"	02:12'38"
24	06'06"	02:18'44"
25	05'42"	02:24'26"
26	05'46"	02:30'12"
27	07'00"	02:37'12"
28	05'36"	02:42'48"
29	06'22"	02:49'10"
30	05'38"	02:54'48"
31	06'47"	03:01'35"
32	07'07"	03:08'42"
33	09'10"	03:17'52"
34	06'37"	03:24'29"
35	07'04"	03:31'33"
36	07'58"	03:39'31"
37	06'57"	03:46'28"
38	07'36"	03:54'04"
39	06'57"	04:01'01"
40	07'30"	04:08'31"
41	06'57"	04:15'28"
42	06'48"	04:22'16"
42.1	05'37"	04:23'01"