Jacky 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 04:51:40 | 06:54/km | 第66馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:51:40
總名次	482 / 1394
分組名次	195 / 480
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+03'40")

01:03'14" (+03'51")

10 km

(01:03'14")

00:31'13" (+02'52")

15 km

(01:31'35")

00:28'21"

00:59'23"

20 km

(02:02'37")

00:31'02" (+02'41")

25 km

(02:40'03")

00:37'26" (+09'05")

01:15'12" (+15'49")

30 km

(03:17'49")

00:37'46" (+09'25")

35 km

(03:56'46")

00:38'57" (+10'36")

01:16'16" (+16'53")

40 km

(04:34'05")

00:37'19" (+08'58")

Finish

(04:51:40)

日期: 2019-03-10 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'45"

(12'01")

05'45" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'42")

05'41" (+00'12")

1000 / 3000

4

07'55"

(25'37")

07'55" (+02'26")

1000 / 4000

5

06'22"

(32'00")

06'22" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 66th

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.65 km

Adidas Adizeron Boston. 白累積 : 640.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李詩義和揚登說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'46"	00:12'01"
3	05'41"	00:17'42"
4	07'57"	00:25'39"
5	06'22"	00:32'01"
6	06'18"	00:38'19"
7	07'13"	00:45'32"
8	05'40"	00:51'12"
9	05'43"	00:56'55"
10	06'19"	01:03'14"
11	05'38"	01:08'52"
12	05'30"	01:14'22"
13	05'51"	01:20'13"
14	05'34"	01:25'47"
15	05'48"	01:31'35"
16	06'35"	01:38'10"
17	05'53"	01:44'03"
18	06'02"	01:50'05"
19	06'35"	01:56'40"
20	05'57"	02:02'37"
21	05'58"	02:08'35"
22	07'06"	02:15'41"
23	07'08"	02:22'49"
24	06'24"	02:29'13"
25	10'50"	02:40'03"
26	06'54"	02:46'57"
27	07'44"	02:54'41"
28	08'41"	03:03'22"
29	07'09"	03:10'31"
30	07'18"	03:17'49"
31	08'31"	03:26'20"
32	07'31"	03:33'51"
33	07'26"	03:41'17"
34	09'05"	03:50'22"
35	06'24"	03:56'46"
36	07'28"	04:04'14"
37	07'28"	04:11'42"
38	07'15"	04:18'57"
39	07'12"	04:26'09"
40	07'56"	04:34'05"
41	07'02"	04:41'07"
42	07'05"	04:48'12"
42.6	05'48"	04:51'45"

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