Jacky 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 04:29:04 | 06:22/km | 第85馬

2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	04:29:04
總名次	332 / 1235
分組名次	125 / 406
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+02'31")

00:55'17"

10 km

(00:55'17")

00:26'23"

15 km

(01:24'03")

00:28'46" (+02'23")

00:56'46" (+01'29")

20 km

(01:52'03")

00:28'00" (+01'37")

25 km

(02:23'58")

00:31'55" (+05'32")

01:05'42" (+10'25")

30 km

(02:57'45")

00:33'47" (+07'24")

35 km

(03:30'59")

00:33'14" (+06'51")

01:08'15" (+12'58")

40 km

(04:06'00")

00:35'01" (+08'38")

Finish

(04:29:04)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2513 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'37")

1000 / 1000

2

05'23"

(12'02")

05'23" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'29"

(18'32")

06'29" (+01'27")

1000 / 3000

4

05'19"

(23'51")

05'19" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'02"

(28'54")

05'02"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 85th

賽後評分: 平路，補給吃很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.40 km

Adidas Boston 9 累積 : 1376.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

余重益和金賀菈說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'24"	00:12'03"
3	06'29"	00:18'32"
4	05'19"	00:23'51"
5	05'03"	00:28'54"
6	05'34"	00:34'28"
7	05'04"	00:39'32"
8	05'04"	00:44'36"
9	05'30"	00:50'06"
10	05'11"	00:55'17"
11	07'09"	01:02'26"
12	05'09"	01:07'35"
13	05'08"	01:12'43"
14	06'03"	01:18'46"
15	05'17"	01:24'03"
16	06'11"	01:30'14"
17	05'23"	01:35'37"
18	05'57"	01:41'34"
19	05'14"	01:46'48"
20	05'15"	01:52'03"
21	05'20"	01:57'23"
22	09'35"	02:06'58"
23	05'21"	02:12'19"
24	05'26"	02:17'45"
25	06'13"	02:23'58"
26	07'55"	02:31'53"
27	06'19"	02:38'12"
28	05'37"	02:43'49"
29	07'53"	02:51'42"
30	06'03"	02:57'45"
31	07'18"	03:05'03"
32	05'34"	03:10'37"
33	08'04"	03:18'41"
34	05'40"	03:24'21"
35	06'38"	03:30'59"
36	06'43"	03:37'42"
37	05'50"	03:43'32"
38	06'54"	03:50'26"
39	09'19"	03:59'45"
40	06'15"	04:06'00"
41	08'26"	04:14'26"
42	08'26"	04:22'52"
43.0	06'22"	04:29'06"

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