Jacky 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 04:46:46 | 06:47/km | 第67馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:46:46
總名次	383 / 1153
分組名次	142 / 309
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+03'36")

00:58'22"

10 km

(00:58'22")

00:27'23"

15 km

(01:27'20")

00:28'58" (+01'35")

01:00'05" (+01'43")

20 km

(01:58'27")

00:31'07" (+03'44")

25 km

(02:30'39")

00:32'12" (+04'49")

01:12'39" (+14'17")

30 km

(03:11'06")

00:40'27" (+13'04")

35 km

(03:52'11")

00:41'05" (+13'42")

01:22'40" (+24'18")

40 km

(04:33'46")

00:41'35" (+14'12")

Finish

(04:46:46)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'26")

1000 / 1000

2

06'13"

(12'52")

06'13" (+01'00")

1000 / 2000

3

06'08"

(19'01")

06'08" (+00'55")

1000 / 3000

4

06'24"

(25'25")

06'24" (+01'11")

1000 / 4000

5

05'33"

(30'58")

05'33" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 67th

賽後評分: 真的是滿滿的海風
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.65 km

Adidas Adizeron Boston. 白累積 : 640.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

揚登說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'14"	00:12'53"
3	06'08"	00:19'01"
4	06'25"	00:25'26"
5	05'33"	00:30'59"
6	05'36"	00:36'35"
7	05'14"	00:41'49"
8	05'42"	00:47'31"
9	05'22"	00:52'53"
10	05'29"	00:58'22"
11	05'41"	01:04'03"
12	05'38"	01:09'41"
13	05'34"	01:15'15"
14	06'01"	01:21'16"
15	06'04"	01:27'20"
16	05'28"	01:32'48"
17	06'02"	01:38'50"
18	05'56"	01:44'46"
19	06'19"	01:51'05"
20	07'22"	01:58'27"
21	05'56"	02:04'23"
22	06'30"	02:10'53"
23	05'40"	02:16'33"
24	07'32"	02:24'05"
25	06'34"	02:30'39"
26	07'28"	02:38'07"
27	08'29"	02:46'36"
28	08'02"	02:54'38"
29	09'06"	03:03'44"
30	07'22"	03:11'06"
31	08'54"	03:20'00"
32	08'11"	03:28'11"
33	08'08"	03:36'19"
34	07'47"	03:44'06"
35	08'05"	03:52'11"
36	06'49"	03:59'00"
37	08'56"	04:07'56"
38	07'52"	04:15'48"
39	09'37"	04:25'25"
40	08'21"	04:33'46"
41	08'59"	04:42'45"
41.6	07'16"	04:46'50"

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