Jacky 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 05:26:51 | 07:44/km | 第59馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:26:51
總名次	686 / 1388
分組名次	269 / 521
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15"

01:04'36"

10 km

(01:04'36")

00:32'21" (+00'06")

15 km

(01:45'58")

00:41'22" (+09'07")

01:14'51" (+10'15")

20 km

(02:19'27")

00:33'29" (+01'14")

25 km

(02:56'02")

00:36'35" (+04'20")

01:20'02" (+15'26")

30 km

(03:39'29")

00:43'27" (+11'12")

35 km

(04:23'06")

00:43'37" (+11'22")

01:25'03" (+20'27")

40 km

(05:04'32")

00:41'26" (+09'11")

Finish

(05:26:51)

日期: 2018-11-03 06:01 - 總爬升: 403 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'10")

05'54" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'57")

05'47" (+00'35")

1000 / 3000

4

08'18"

(26'16")

08'18" (+03'06")

1000 / 4000

5

05'58"

(32'15")

05'58" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 59th

賽後評分: 志工熱情！吃的也不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 196.57 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

劉仁釗說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'54"	00:12'10"
3	05'47"	00:17'57"
4	08'19"	00:26'16"
5	05'59"	00:32'15"
6	05'55"	00:38'10"
7	06'56"	00:45'06"
8	06'18"	00:51'24"
9	06'11"	00:57'35"
10	07'01"	01:04'36"
11	07'06"	01:11'42"
12	11'53"	01:23'35"
13	09'36"	01:33'11"
14	07'12"	01:40'23"
15	05'35"	01:45'58"
16	07'41"	01:53'39"
17	06'19"	01:59'58"
18	08'42"	02:08'40"
19	05'35"	02:14'15"
20	05'12"	02:19'27"
21	07'38"	02:27'05"
22	05'35"	02:32'40"
23	08'07"	02:40'47"
24	09'46"	02:50'33"
25	05'29"	02:56'02"
26	11'04"	03:07'06"
27	08'43"	03:15'49"
28	08'03"	03:23'52"
29	08'03"	03:31'55"
30	07'34"	03:39'29"
31	07'40"	03:47'09"
32	07'49"	03:54'58"
33	09'04"	04:04'02"
34	08'51"	04:12'53"
35	10'13"	04:23'06"
36	07'02"	04:30'08"
37	07'51"	04:37'59"
38	09'43"	04:47'42"
39	08'00"	04:55'42"
40	08'50"	05:04'32"
41	09'07"	05:13'39"
42	08'07"	05:21'46"
42.7	06'56"	05:26'58"

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