Jacky 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 06:23:17 | 09:05/km | 第107馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	06:23:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03" (+01'55")

01:06'11"

10 km

(01:06'11")

00:32'08"

15 km

(01:45'15")

00:39'04" (+06'56")

01:24'57" (+18'46")

20 km

(02:31'08")

00:45'53" (+13'45")

25 km

(03:19'51")

00:48'43" (+16'35")

01:41'53" (+35'42")

30 km

(04:13'01")

00:53'10" (+21'02")

35 km

(05:06'24")

00:53'23" (+21'15")

01:49'05" (+42'54")

40 km

(06:02'06")

00:55'42" (+23'34")

Finish

(06:23:17)

日期: 2024-03-24 06:01 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2967 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'01")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'03")

06'13" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'56"

(19'59")

06'56" (+01'08")

1000 / 3000

4

05'55"

(25'55")

05'55" (+00'07")

1000 / 4000

5

08'08"

(34'03")

08'08" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 107th

賽後評分: 好路線跟補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.86 km

Asics TARTHER RP3 累積 : 302.6 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

黃國彰說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'14"	00:13'03"
3	06'56"	00:19'59"
4	05'56"	00:25'55"
5	08'08"	00:34'03"
6	07'03"	00:41'06"
7	05'57"	00:47'03"
8	05'50"	00:52'53"
9	07'30"	01:00'23"
10	05'48"	01:06'11"
11	07'40"	01:13'51"
12	06'18"	01:20'09"
13	08'52"	01:29'01"
14	06'01"	01:35'02"
15	10'13"	01:45'15"
16	07'02"	01:52'17"
17	10'25"	02:02'42"
18	08'17"	02:10'59"
19	10'10"	02:21'09"
20	09'59"	02:31'08"
21	10'25"	02:41'33"
22	10'03"	02:51'36"
23	10'00"	03:01'36"
24	09'25"	03:11'01"
25	08'50"	03:19'51"
26	12'21"	03:32'12"
27	10'27"	03:42'39"
28	09'46"	03:52'25"
29	10'37"	04:03'02"
30	09'59"	04:13'01"
31	09'50"	04:22'51"
32	10'43"	04:33'34"
33	09'16"	04:42'50"
34	10'34"	04:53'24"
35	13'00"	05:06'24"
36	10'35"	05:16'59"
37	10'17"	05:27'16"
38	10'46"	05:38'02"
39	12'43"	05:50'45"
40	11'21"	06:02'06"
41	10'53"	06:12'59"
41.9	11'30"	06:23'18"

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