Jacky 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 06:06:30 | 08:41/km | 第108馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	06:06:30
總名次	630 / 1945
分組名次	514 / 1404
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'07")

00:42'07" (+12'20")

01:11'54"

10 km

(01:11'54")

00:29'47"

15 km

(01:48'07")

00:36'13" (+06'26")

01:16'00" (+04'06")

20 km

(02:27'54")

00:39'47" (+10'00")

25 km

(03:13'34")

00:45'40" (+15'53")

01:31'14" (+19'20")

30 km

(03:59'08")

00:45'34" (+15'47")

35 km

(04:51'48")

00:52'40" (+22'53")

01:35'08" (+23'14")

40 km

(05:34'16")

00:42'28" (+12'41")

Finish

(06:06:30)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 628 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2895 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'42"

(08'42")

08'42" (+04'14")

1000 / 1000

2

08'33"

(17'16")

08'33" (+04'05")

1000 / 2000

3

06'54"

(24'10")

06'54" (+02'26")

1000 / 3000

4

07'17"

(31'27")

07'17" (+02'49")

1000 / 4000

5

10'40"

(42'07")

10'40" (+06'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 108th

賽後評分: 路線很美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.54 km

Adidas Boston9-1 累積 : 818.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	08'34"	00:17'16"
3	06'54"	00:24'10"
4	07'17"	00:31'27"
5	10'40"	00:42'07"
6	07'01"	00:49'08"
7	05'30"	00:54'38"
8	07'09"	01:01'47"
9	05'38"	01:07'25"
10	04'29"	01:11'54"
11	04'50"	01:16'44"
12	05'51"	01:22'35"
13	11'04"	01:33'39"
14	07'28"	01:41'07"
15	07'00"	01:48'07"
16	11'10"	01:59'17"
17	05'32"	02:04'49"
18	04'50"	02:09'39"
19	10'39"	02:20'18"
20	07'36"	02:27'54"
21	06'15"	02:34'09"
22	10'53"	02:45'02"
23	06'20"	02:51'22"
24	10'50"	03:02'12"
25	11'22"	03:13'34"
26	10'44"	03:24'18"
27	11'13"	03:35'31"
28	07'13"	03:42'44"
29	08'35"	03:51'19"
30	07'49"	03:59'08"
31	09'24"	04:08'32"
32	07'42"	04:16'14"
33	11'01"	04:27'15"
34	10'06"	04:37'21"
35	14'27"	04:51'48"
36	08'56"	05:00'44"
37	07'35"	05:08'19"
38	11'34"	05:19'53"
39	08'07"	05:28'00"
40	06'16"	05:34'16"
41	09'01"	05:43'17"
42	08'53"	05:52'10"
43	08'10"	06:00'20"
43.9	07'02"	06:06'31"

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