Lawrence_lu 2020/08/02 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
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Lawrence_lu

半馬 | 01:53:04 | 05:21/km | 第44半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 新竹場

官方成績
日期	2020-08-02
成績	01:53:04
總名次	62 / 1615
分組名次	15 / 473
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17"

00:50'09"

10 km

(00:50'09")

00:25'52" (+01'35")

15 km

(01:15'08")

00:24'59" (+00'42")

00:53'34" (+03'25")

20 km

(01:43'43")

00:28'35" (+04'18")

Finish

(01:53:04)

日期: 2020-08-02 05:30 - 總爬升: 197 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1287 Cal - 總步數: 19764 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'11")

1000 / 1000

180 / 112

04'43"

(09'37")

04'42"

1001 / 2001

182 / 116

04'52"

(14'29")

04'52" (+00'10")

1000 / 3001

178 / 114

05'04"

(19'33")

05'03" (+00'21")

1001 / 4003

180 / 109

05'01"

(24'34")

05'00" (+00'18")

1000 / 5003

179 / 110

展開計圈分析

賽後評分: 水站充足，在夏天跑很重要！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 128.59 km

Brooks ghost12 累積 : 1055.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'39"	00:09'31"
3	04'49"	00:14'20"
4	05'00"	00:19'20"
5	04'57"	00:24'17"
6	04'59"	00:29'16"
7	04'56"	00:34'12"
8	05'23"	00:39'35"
9	04'59"	00:44'34"
10	05'35"	00:50'09"
11	05'05"	00:55'14"
12	05'09"	01:00'23"
13	04'54"	01:05'17"
14	04'52"	01:10'09"
15	04'59"	01:15'08"
16	05'52"	01:21'00"
17	06'36"	01:27'36"
18	05'11"	01:32'47"
19	05'21"	01:38'08"
20	05'35"	01:43'43"
21	06'07"	01:49'50"
21.4	09'08"	01:53'04"