Lawrence_lu 2018/11/03 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
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Lawrence_lu

半馬 | 02:11:17 | 06:13/km | 第26半馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	02:11:17
總名次	252 / 2489
分組名次	81 / 718
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+00'10")

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:28'24" (+00'54")

15 km

(01:28'19")

00:32'15" (+04'45")

00:59'45" (+03'41")

20 km

(01:55'49")

00:27'30"

Finish

(02:11:17)

日期: 2018-11-03 06:17 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2729 Cal - 總步數: 21104 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

06'15" (+01'47")

1002 / 1002

171 / 93

05'33"

(11'50")

05'31" (+01'03")

1003 / 2006

175 / 103

05'16"

(17'06")

05'13" (+00'45")

1007 / 3013

176 / 108

05'21"

(22'27")

05'19" (+00'51")

1006 / 4019

175 / 107

05'13"

(27'40")

05'13" (+00'45")

1000 / 5019

177 / 108

展開計圈分析

賽前宣言: 超越自己~~

賽後評分: 折返點的陡坡太折騰人了~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.71 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蔡志成和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'33"	00:11'50"
3	05'16"	00:17'06"
4	05'18"	00:22'24"
5	05'16"	00:27'40"
6	05'23"	00:33'03"
7	05'36"	00:38'39"
8	05'32"	00:44'11"
9	05'26"	00:49'37"
10	06'27"	00:56'04"
11	06'05"	01:02'09"
12	10'00"	01:12'09"
13	06'25"	01:18'34"
14	04'28"	01:23'02"
15	05'17"	01:28'19"
16	04'59"	01:33'18"
17	05'34"	01:38'52"
18	06'04"	01:44'56"
19	05'02"	01:49'58"
20	05'51"	01:55'49"
21	06'41"	02:02'30"
22	05'34"	02:08'04"
22.3	06'03"	02:09'58"