Lawrence_lu 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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10.0 km | 00:48:49 | 04:52/km

2019 新竹 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	00:48:49
總名次	33 / 4517
分組名次	33 / 2537
平均速度	04:52/km

日期: 2019-03-24 06:10 - 平均心率: 164 - 卡路里: 603 Cal - 總步數: 8894 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'22"

(04'22")

04'21"

1003 / 1003

185 / 123

2

04'27"

(08'49")

04'26" (+00'05")

1001 / 2005

186 / 120

3

04'33"

(13'22")

04'32" (+00'11")

1002 / 3008

184 / 119

4

04'48"

(18'10")

04'47" (+00'26")

1002 / 4010

181 / 114

5

04'58"

(23'08")

04'57" (+00'36")

1000 / 5010

179 / 112

展開計圈分析

賽前宣言: 恢復跑

賽後評分: 完賽終點點後的管制有點混亂，尤其是5K和排隊晶片換物的人全都堵在終點線附近
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.53 km

M1 上傳 | 5 years ago

廖文彬, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 1 人說推

·

羅吉偉恭喜完賽

2019-03-24 20:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'26"	00:08'45"
3	04'32"	00:13'17"
4	04'44"	00:18'01"
5	04'56"	00:22'57"
6	04'58"	00:27'55"
7	04'52"	00:32'47"
8	04'42"	00:37'29"
9	04'45"	00:42'14"
10	04'52"	00:47'06"
10.3	05'53"	00:49'01"

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