Lawrence_lu 2018/12/30 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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Lawrence_lu

半馬 | 01:48:15 | 05:07/km | 第29半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:48:15
總名次	228 / 2289
分組名次	64 / 603
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+00'35")

00:50'31"

10 km

(00:50'31")

00:24'58"

15 km

(01:16'05")

00:25'34" (+00'36")

00:51'04" (+00'33")

20 km

(01:41'35")

00:25'30" (+00'32")

Finish

(01:48:15)

日期: 2018-12-30 06:10 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2542 Cal - 總步數: 19745 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'33"

(05'33")

05'29" (+00'39")

1009 / 1009

180 / 100

04'52"

(10'25")

04'50"

1006 / 2016

187 / 110

05'08"

(15'33")

05'07" (+00'17")

1003 / 3019

179 / 108

05'03"

(20'36")

05'00" (+00'10")

1006 / 4026

183 / 108

05'06"

(25'42")

05'05" (+00'15")

1000 / 5027

181 / 107

展開計圈分析

賽前宣言: ^_^

賽後評分: 完賽禮很豐盛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.82 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Lawrence_lu, N. Pennarun 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'55"	00:10'16"
3	05'08"	00:15'24"
4	05'03"	00:20'27"
5	05'06"	00:25'33"
6	05'06"	00:30'39"
7	04'57"	00:35'36"
8	05'00"	00:40'36"
9	05'00"	00:45'36"
10	04'55"	00:50'31"
11	04'54"	00:55'25"
12	04'54"	01:00'19"
13	04'57"	01:05'16"
14	05'06"	01:10'22"
15	05'43"	01:16'05"
16	05'03"	01:21'08"
17	05'06"	01:26'14"
18	05'06"	01:31'20"
19	05'09"	01:36'29"
20	05'06"	01:41'35"
21	05'05"	01:46'40"
21.3	06'13"	01:48'25"