Lawrence_lu 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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恭喜破PB

半馬 | 01:35:38 | 04:31/km | 第66半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:35:38
總名次	757 / 16689
分組名次	700 / 11357
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54" (+00'48")

00:45'00"

10 km

(00:45'00")

00:22'06"

15 km

(01:07'36")

00:22'36" (+00'30")

00:45'07" (+00'07")

20 km

(01:30'07")

00:22'31" (+00'25")

Finish

(01:35:38)

日期: 2023-12-17 07:02 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1342 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'51")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'41")

04'34" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'17"

(13'59")

04'17" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'23"

(18'22")

04'23" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'29"

(22'52")

04'29" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.80 km

XTEP 160X3.0 累積 : 239.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'35"	00:09'43"
3	04'18"	00:14'01"
4	04'23"	00:18'24"
5	04'30"	00:22'54"
6	04'24"	00:27'18"
7	04'27"	00:31'45"
8	04'27"	00:36'12"
9	04'23"	00:40'35"
10	04'25"	00:45'00"
11	04'25"	00:49'25"
12	04'38"	00:54'03"
13	04'26"	00:58'29"
14	04'44"	01:03'13"
15	04'23"	01:07'36"
16	04'29"	01:12'05"
17	04'28"	01:16'33"
18	04'33"	01:21'06"
19	04'30"	01:25'36"
20	04'31"	01:30'07"
21	04'17"	01:34'24"
21.3	04'00"	01:35'42"

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