Lawrence_lu 2023/09/30 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
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Lawrence_lu

半馬 | 01:59:16 | 05:39/km | 第63半馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	01:59:16
總名次	163 / 1282
分組名次	50 / 338
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'04")

00:54'42"

10 km

(00:54'42")

00:27'19"

15 km

(01:23'35")

00:28'53" (+01'34")

00:57'20" (+02'38")

20 km

(01:52'02")

00:28'27" (+01'08")

Finish

(01:59:16)

日期: 2023-09-30 05:45 - 地點: 南寮貝殼公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1185 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'59")

1000 / 1000

05'15"

(11'08")

05'15" (+00'21")

1000 / 2000

05'12"

(16'20")

05'12" (+00'18")

1000 / 3000

05'49"

(22'10")

05'49" (+00'55")

1000 / 4000

05'12"

(27'23")

05'12" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天輕鬆跑

賽後評分: 領完賽禮的規劃不盡理想
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 189.92 km

Brooks ghost 15 累積 : 379.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'16"	00:11'09"
3	05'12"	00:16'21"
4	05'50"	00:22'11"
5	05'12"	00:27'23"
6	05'13"	00:32'36"
7	05'50"	00:38'26"
8	05'16"	00:43'42"
9	05'49"	00:49'31"
10	05'11"	00:54'42"
11	05'14"	00:59'56"
12	07'26"	01:07'22"
13	04'55"	01:12'17"
14	06'15"	01:18'32"
15	05'03"	01:23'35"
16	05'29"	01:29'04"
17	06'02"	01:35'06"
18	04'59"	01:40'05"
19	06'50"	01:46'55"
20	05'07"	01:52'02"
21	05'04"	01:57'06"
21.4	04'55"	01:59'18"