12.7 km | 01:15:57 | 05:58/km日期: 2014-10-17 18:57 - 平均心率: 145 - 卡路里: 732 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%
Pace: 05'51" / 05'56" / 06'22" / 05'58" / 05'02" / 04'52" / 05'27" / 04'59" / 05'05" / 07'16" / 07'01" / 07'06" / 07'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'57") | 4156 / 4156 |
| 2 | | 05'03" | 4945 / 9101 |
| 3 | | 07'12" (+02'09") | 3469 / 12571 |
| 4 | | 07'24" (+02'21") | 129 / 12701 |
W15D4-Threshold Run
• 維持心率於區間 2，輕鬆跑 25 分鐘
• 維持心率於區間 4，極限跑 25 分鐘
• 維持心率於區間 2，輕鬆跑 25 分鐘
• 緩和運動 5-10 分鐘
• 伸展運動
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
158.46 km 
ASICS GEL-KINSEI 5 累積 :
820.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'56" | 00:11'47" |
| 3 | 06'22" | 00:18'09" |
| 4 | 05'58" | 00:24'07" |
| 5 | 05'02" | 00:29'09" |
| 6 | 04'52" | 00:34'01" |
| 7 | 05'27" | 00:39'28" |
| 8 | 04'59" | 00:44'27" |
| 9 | 05'05" | 00:49'32" |
| 10 | 07'16" | 00:56'48" |
| 11 | 07'01" | 01:03'49" |
| 12 | 07'06" | 01:10'55" |
| 12.7 | 07'10" | 01:15'57" |
13404.5 km | 
522.8 km
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