kevineliao 2015/06/28 訓練日誌

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kevineliao

半馬 | 03:11:45 | 09:05/km | 第22半馬

2015 第三屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2015-06-28
成績	03:11:45
總名次	225 / 421
分組名次	65 / 98
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'29")

00:45'29" (+07'11")

01:32'05"

10 km

(01:32'05")

00:46'36" (+08'18")

15 km

(02:10'23")

00:38'18"

01:33'26" (+01'21")

20 km

(03:05'31")

00:55'08" (+16'50")

Finish

(03:11:45)

日期: 2015-06-28 06:26 - 總爬升: 623 m - 地點: 華梵大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1474 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'25"

(08'25")

08'25" (+01'45")

1000 / 1000

12'32"

(20'58")

12'32" (+05'52")

1000 / 2000

09'20"

(30'18")

09'20" (+02'40")

1000 / 3000

07'58"

(38'16")

07'58" (+01'18")

1000 / 4000

07'12"

(45'29")

07'12" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 到石碇看風景～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 111.06 km

Skechers gorun4 累積 : 555.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

周廉峰, 一妹和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	12'32"	00:20'58"
3	09'20"	00:30'18"
4	07'59"	00:38'17"
5	07'12"	00:45'29"
6	08'01"	00:53'30"
7	10'40"	01:04'10"
8	12'14"	01:16'24"
9	08'32"	01:24'56"
10	07'09"	01:32'05"
11	09'08"	01:41'13"
12	07'37"	01:48'50"
13	08'02"	01:56'52"
14	06'40"	02:03'32"
15	06'51"	02:10'23"
16	13'39"	02:24'02"
17	12'07"	02:36'09"
18	14'12"	02:50'21"
19	07'31"	02:57'52"
20	07'39"	03:05'31"
20.7	10'15"	03:12'36"