Shiang-Lin 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Shiang-Lin 南投
ID 5094

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半馬 | 02:32:09 | 07:12/km | 第10半馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:32:09
總名次	322 / 756
分組名次	69 / 141
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44"

01:07'44"

10 km

(01:07'44")

00:34'00" (+00'16")

15 km

(01:42'28")

00:34'44" (+01'00")

01:13'48" (+06'04")

20 km

(02:21'32")

00:39'04" (+05'20")

Finish

(02:32:09)

日期: 2019-11-24 06:32 - 總爬升: 131 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1866 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'55"

(14'04")

06'55" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'40"

(20'44")

06'40" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'33"

(27'18")

06'33" (+00'11")

1000 / 4000

5

06'22"

(33'41")

06'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

腳扭傷後第一次跑步，慢慢跑

賽後評分: 有一半是山路不過還好坡度很緩很好跑，只是平地段幾乎回程都沒交管
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 45.04 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chien Jung Chi, 陳政彥和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'55"	00:14'07"
3	06'41"	00:20'48"
4	06'33"	00:27'21"
5	06'23"	00:33'44"
6	06'50"	00:40'34"
7	06'27"	00:47'01"
8	06'51"	00:53'52"
9	06'49"	01:00'41"
10	07'03"	01:07'44"
11	07'26"	01:15'10"
12	07'12"	01:22'22"
13	06'35"	01:28'57"
14	06'56"	01:35'53"
15	06'35"	01:42'28"
16	07'09"	01:49'37"
17	08'24"	01:58'01"
18	06'48"	02:04'49"
19	08'08"	02:12'57"
20	08'35"	02:21'32"
21	07'48"	02:29'20"
21.6	10'29"	02:35'15"

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