曾立中 2019/03/17 訓練日誌

曾立中宜蘭
ID 112214

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跑鞋 (2)

專球 330
已使用了 4 年 5 個月 25 天
共跑了 34.0 km
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媽媽牌真人皮質
已使用了 7 年 3 個月 2 天
共跑了 58.2 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:59:07

半馬 : 01:42:17

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17888.1 km |

717.1 km
2025 年 :

76.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	76.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	103.1	0.0
Nov	58.5	0.0
Oct	72.9	0.0
Sep	89.1	0.0
Aug	107.4	0.0

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曾立中

全馬 | 04:48:09 | 06:49/km | 第44馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:48:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15" (+02'48")

01:04'36" (+02'45")

10 km

(01:04'36")

00:32'21" (+02'54")

15 km

(01:34'03")

00:29'27"

01:01'51"

20 km

(02:06'27")

00:32'24" (+02'57")

25 km

(02:42'04")

00:35'37" (+06'10")

01:10'25" (+08'34")

30 km

(03:16'52")

00:34'48" (+05'21")

35 km

(03:54'27")

00:37'35" (+08'08")

01:16'07" (+14'16")

40 km

(04:32'59")

00:38'32" (+09'05")

Finish

(04:48:09)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 423 m - 地點: 萬里 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2662 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'03"

(08'03")

08'03" (+02'23")

1000 / 1000

06'26"

(14'30")

06'26" (+00'46")

1000 / 2000

06'03"

(20'33")

06'03" (+00'23")

1000 / 3000

05'52"

(26'26")

05'52" (+00'12")

1000 / 4000

05'49"

(32'15")

05'49" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

曾立中

留言

賽前宣言: 加油!!

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.01 km

母子鱷魚 BCU5568(黑) 累積 : 164.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

藍家遠, 光明RUN-511 和其他 16 人說推

留言

@張小弟@ 恭喜中簽！

2019-03-17 13:41 ·

1 個人推

何惠姬恭喜立中順利完賽，我知道你一定不滿意，呵呵。（我覺得很讚👍）

2019-03-17 16:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'30"	00:11'30"
2	03'00"	00:14'30"
3	06'03"	00:20'33"
4	05'53"	00:26'26"
5	05'49"	00:32'15"
6	07'24"	00:39'39"
7	06'08"	00:45'47"
8	06'21"	00:52'08"
9	05'48"	00:57'56"
10	06'40"	01:04'36"
11	06'07"	01:10'43"
12	05'41"	01:16'24"
13	05'55"	01:22'19"
14	05'55"	01:28'14"
15	05'49"	01:34'03"
16	07'54"	01:41'57"
17	06'05"	01:48'02"
18	06'22"	01:54'24"
19	05'59"	02:00'23"
20	06'04"	02:06'27"
21	07'54"	02:14'21"
22	06'26"	02:20'47"
23	06'32"	02:27'19"
24	07'05"	02:34'24"
25	07'40"	02:42'04"
26	06'36"	02:48'40"
27	06'56"	02:55'36"
28	06'51"	03:02'27"
29	06'32"	03:08'59"
30	07'53"	03:16'52"
31	06'57"	03:23'49"
32	07'57"	03:31'46"
33	07'11"	03:38'57"
34	07'37"	03:46'34"
35	07'53"	03:54'27"
36	08'09"	04:02'36"
37	08'15"	04:10'51"
38	07'25"	04:18'16"
39	07'26"	04:25'42"
40	07'17"	04:32'59"
41	15'11"	04:48'10"
42	00'10"	04:48'20"
42.5	03'44"	04:50'01"