曾立中 2015/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

曾立中宜蘭
ID 112214

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全馬 | 04:39:13 | 06:37/km | 第3馬

2015 健康蘇澳全國馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-10-25
成績	04:39:13
總名次	87 / 331
分組名次	25 / 110
平均速度	06:37/km

官方證書

曾立中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59"

00:59'04"

10 km

(00:59'04")

00:31'05" (+03'06")

15 km

(01:29'50")

00:30'46" (+02'47")

01:00'29" (+01'25")

20 km

(01:59'33")

00:29'43" (+01'44")

25 km

(02:31'44")

00:32'11" (+04'12")

01:04'06" (+05'02")

30 km

(03:03'39")

00:31'55" (+03'56")

35 km

(03:36'19")

00:32'40" (+04'41")

01:08'01" (+08'57")

40 km

(04:11'40")

00:35'21" (+07'22")

Finish

(04:39:13)

日期: 2015-10-25 06:09 - 總爬升: 592 m - 地點: 武荖坑 - 天氣: 雨 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3516 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

實際距離應該為45KM

賽前宣言: 盡力而為

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.77 km

Diadora DAMR9213黃(4) 累積 : 330.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

hunter, Lin Chen 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'33"	00:11'20"
3	05'35"	00:16'55"
4	05'30"	00:22'25"
5	05'34"	00:27'59"
6	06'27"	00:34'26"
7	05'50"	00:40'16"
8	05'44"	00:46'00"
9	07'06"	00:53'06"
10	05'58"	00:59'04"
11	05'45"	01:04'49"
12	05'46"	01:10'35"
13	05'50"	01:16'25"
14	05'51"	01:22'16"
15	07'34"	01:29'50"
16	05'49"	01:35'39"
17	05'51"	01:41'30"
18	06'16"	01:47'46"
19	05'55"	01:53'41"
20	05'52"	01:59'33"
21	07'39"	02:07'12"
22	05'44"	02:12'56"
23	06'06"	02:19'02"
24	05'59"	02:25'01"
25	06'43"	02:31'44"
26	05'57"	02:37'41"
27	06'59"	02:44'40"
28	05'52"	02:50'32"
29	06'32"	02:57'04"
30	06'35"	03:03'39"
31	06'08"	03:09'47"
32	06'51"	03:16'38"
33	06'03"	03:22'41"
34	06'43"	03:29'24"
35	06'55"	03:36'19"
36	06'31"	03:42'50"
37	07'42"	03:50'32"
38	06'40"	03:57'12"
39	07'11"	04:04'23"
40	07'17"	04:11'40"
41	06'57"	04:18'37"
42	07'20"	04:25'57"
43	06'53"	04:32'50"
44	06'26"	04:39'16"
44.1	116'14"	04:48'27"

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