rockgo 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

rockgo 彰化
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mizuno Ridrt 26
已使用了 2 年 16 天
共跑了 434.2 km
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最佳成績:

全馬 : 04:24:13

半馬 : 02:06:34

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9297.1 km |

13395.6 km
2024 年 :

623.3 km |

2058.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	24.9	34.3
Oct	208.4	225.2
Sep	79.1	1005.6
Aug	116.4	324.8
Jul	100.2	104.2
Jun	41.0	176.6

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里程碑 (216)

2018/09/18 恭喜 rockgo 獲得 8000 推

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23.0 km | 02:25:00 | 06:18/km | 第8半馬

2018 襪子城市-彰化社頭織足盃超半程馬拉松賽

官方成績
日期	2018-10-28
成績	02:25:00
總名次	100 / 300
分組名次	30 / 84
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:55'09"

10 km

(00:55'09")

00:29'06" (+03'03")

15 km

(01:27'56")

00:32'47" (+06'44")

01:05'33" (+10'24")

20 km

(02:00'42")

00:32'46" (+06'43")

Finish

(02:25:00)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 469 m - 地點: 彰化社頭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1428 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'23")

05'34" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'40")

05'16"

1000 / 3000

4

05'46"

(22'26")

05'46" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'06")

05'40" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 在地好賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 159.96 km

TCX 上傳 | 6 years ago

誌鳴(了然居士), ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	05'34"	00:09'20"
3	05'16"	00:14'36"
4	05'47"	00:20'23"
5	05'40"	00:26'03"
6	05'38"	00:31'41"
7	05'55"	00:37'36"
8	06'05"	00:43'41"
9	05'30"	00:49'11"
10	05'58"	00:55'09"
11	05'59"	01:01'08"
12	06'12"	01:07'20"
13	05'52"	01:13'12"
14	07'29"	01:20'41"
15	07'15"	01:27'56"
16	06'46"	01:34'42"
17	07'19"	01:42'01"
18	07'08"	01:49'09"
19	06'01"	01:55'10"
20	05'32"	02:00'42"
21	05'47"	02:06'29"
22	06'11"	02:12'40"
23	06'22"	02:19'02"
23.7	06'00"	02:23'10"

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