10.3 km | 00:57:46 | 05:35/km日期: 2014-10-08 05:35 - 平均心率: 145 - 卡路里: 595 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
Pace: 06'08" / 05'32" / 05'21" / 05'27" / 04'58" / 05'24" / 05'35" / 04'47" / 05'22" / 06'56" / 06'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+01'16") | 1664 / 1664 |
| 2 | | 05'14" (+00'30") | 1525 / 3190 |
| 3 | | 06'33" (+01'49") | 228 / 3419 |
| 4 | | 05'01" (+00'17") | 1592 / 5011 |
| 5 | | 05'54" (+01'10") | 253 / 5265 |
| 6 | | 05'12" (+00'28") | 1537 / 6802 |
| 7 | | 06'56" (+02'12") | 216 / 7018 |
| 8 | | 04'44" | 1686 / 8705 |
| 9 | | 06'49" (+02'05") | 219 / 8924 |
| 10 | | 06'55" (+02'11") | 1412 / 10336 |
W14D3-Intervals
• 熱身 10 分鐘
• 維持心率於區間 4，極限跑 8分鐘，恢復跑 90 秒；重複 4 次
• 緩和運動 10 分鐘
• 伸展運動
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
158.46 km 
Nike Flyknit Lunar 2+ 累積 :
797.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'32" | 00:11'40" |
| 3 | 05'21" | 00:17'01" |
| 4 | 05'27" | 00:22'28" |
| 5 | 04'58" | 00:27'26" |
| 6 | 05'24" | 00:32'50" |
| 7 | 05'35" | 00:38'25" |
| 8 | 04'47" | 00:43'12" |
| 9 | 05'22" | 00:48'34" |
| 10 | 06'56" | 00:55'30" |
| 10.3 | 06'43" | 00:57'46" |
13404.5 km | 
522.8 km
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