kevineliao 2014/09/04 訓練日誌

kevineliao 高雄
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YOUBIKE2.0
已使用了 2 年 3 個月 1 天
共騎了 10.7 km

組裝車
已使用了 21 年 4 個月 6 天
共騎了 18128.6 km

賽事 (5)

最佳成績:

全馬 : 03:59:47

半馬 : 01:51:03

即將參加 :

神戶馬拉松2024
11/17 剩餘天數 : 9
慶功吃神戶牛啦

2024 礁溪溫泉馬拉松
12/07 剩餘天數 : 29
住哪裡泡湯比較好咧？

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 65
無傷完賽

大阪馬拉松2025
02/24 剩餘天數 : 108
無傷完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 128
距離上次是九年前了

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13404.5 km |

522.8 km
2024 年 :

1861.4 km |

0.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	57.3	0.0
Oct	207.3	0.0
Sep	201.1	0.0
Aug	219.4	0.7
Jul	152.4	0.0
Jun	150.9	0.0

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里程碑 (370)

2021/09/29 恭喜 kevineliao 獲得 5000 推
2018/06/08 恭喜 kevineliao 獲得 4500 推
2017/12/17 賀！kevineliao 破PB - 全馬 | 03:59:47
2017/10/15 kevineliao 完成了第 30 半馬! - 地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22
2017/06/24 恭喜 kevineliao 獲得 4000 推
2017/03/19 恭喜 kevineliao 跑出最遠距離 51.0 km

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kevineliao

8.1 km | 00:50:15 | 06:11/km

日期: 2014-09-04 05:19 - 平均心率: 135 - 卡路里: 475 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 06'08" / 06'02" / 06'03" / 05'47" / 05'56" / 06'19" / 06'25" / 06'50" / 06'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

40'00"

(40'00")

06'03"

6609 / 6609

10'15"

(50'15")

06'46" (+00'43")

1515 / 8124

W09D4a-Recovery Run
• 維持心率於區間 2，輕鬆跑 40 分鐘
• 緩和運動 5-10 分鐘
• 伸展運動

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 202.78 km

ASICS GEL-KINSEI 5 累積 : 820.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

喬伊, Wanchi Liu 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'02"	00:12'10"
3	06'03"	00:18'13"
4	05'47"	00:24'00"
5	05'56"	00:29'56"
6	06'19"	00:36'15"
7	06'25"	00:42'40"
8	06'50"	00:49'30"
8.1	06'01"	00:50'15"