羅明中 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

羅明中台中
ID 80360

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最佳成績:

全馬 : 03:18:40

半馬 : 01:40:04

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

26576.2 km |

306.8 km
2024 年 :

2623.9 km |

37.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	73.5	0.0
Oct	460.0	1.4
Sep	413.0	36.5
Aug	405.5	0.0
Jul	240.9	0.0
Jun	252.4	0.0

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2023/12/02 恭喜羅明中獲得 8500 推
2023/06/10 羅明中完成了第 50 半馬! - Ice Cream夏日親子跑
2022/11/25 恭喜羅明中獲得 8000 推
2021/11/25 恭喜羅明中獲得 7500 推
2021/05/16 恭喜羅明中獲得 7000 推
2021/04/06 恭喜羅明中獲得 150 留言數
2020/12/20 賀！羅明中破PB - 全馬 | 03:20:45

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21.1 km | 01:39:01 | 04:41/km

日期: 2023-10-15 19:32 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1437 Cal - 平均步頻: 194

Pace: 04'54" / 04'56" / 04'45" / 04'40" / 04'36" / 04'28" / 04'37" / 04'33" / 04'48" / 04'33" / 04'35" / 04'35" / 04'39" / 04'41" / 04'43" / 04'36" / 05'15" / 04'37" / 04'37" / 04'40" / 04'42" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'50")

04'56" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'35")

04'45" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'40"

(19'16")

04'40" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'35"

(23'52")

04'35" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 344.54 km

夾腳４代小黑１號累積 : 13570.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃文癸說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'56"	00:09'50"
3	04'45"	00:14'35"
4	04'40"	00:19'15"
5	04'36"	00:23'51"
6	04'28"	00:28'19"
7	04'37"	00:32'56"
8	04'33"	00:37'29"
9	04'48"	00:42'17"
10	04'33"	00:46'50"
11	04'35"	00:51'25"
12	04'35"	00:56'00"
13	04'39"	01:00'39"
14	04'41"	01:05'20"
15	04'43"	01:10'03"
16	04'36"	01:14'39"
17	05'15"	01:19'54"
18	04'37"	01:24'31"
19	04'37"	01:29'08"
20	04'40"	01:33'48"
21	04'42"	01:38'30"
21.1	04'24"	01:39'02"

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