rockgo 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

rockgo 彰化
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mizuno Ridrt 26
已使用了 2 年 16 天
共跑了 434.2 km
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最佳成績:

全馬 : 04:24:13

半馬 : 02:06:34

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9297.1 km |

13395.6 km
2024 年 :

623.3 km |

2058.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	24.9	34.3
Oct	208.4	225.2
Sep	79.1	1005.6
Aug	116.4	324.8
Jul	100.2	104.2
Jun	41.0	176.6

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里程碑 (216)

2018/09/18 恭喜 rockgo 獲得 8000 推

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全馬 | 04:40:35 | 06:38/km | 第18馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:40:35
總名次	423 / 1282
分組名次	16 / 62
平均速度	06:38/km

官方證書

rockgo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16" (+06'08")

01:06'24" (+02'57")

10 km

(01:06'24")

00:30'08"

15 km

(01:39'58")

00:33'34" (+03'26")

01:06'42" (+03'15")

20 km

(02:13'06")

00:33'08" (+03'00")

25 km

(02:44'28")

00:31'22" (+01'14")

01:03'27"

30 km

(03:16'33")

00:32'05" (+01'57")

35 km

(03:51'42")

00:35'09" (+05'01")

01:09'33" (+06'06")

40 km

(04:26'06")

00:34'24" (+04'16")

Finish

(04:40:35)

日期: 2015-10-18 06:32 - 總爬升: 617 m - 地點: 石岡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2739 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+02'13")

1000 / 1000

2

07'40"

(15'08")

07'40" (+02'26")

1000 / 2000

3

07'19"

(22'28")

07'19" (+02'05")

1000 / 3000

4

07'12"

(29'41")

07'12" (+01'58")

1000 / 4000

5

06'33"

(36'14")

06'33" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

rockgo

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 165.62 km

MIZUNO MIZUNO Wave Aero 12 累積 : 2392.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), Ories Liao 和其他 13 人說推

·

Emily chen 恭喜完賽^^

2015-10-19 19:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'41"	00:15'09"
3	07'20"	00:22'29"
4	07'13"	00:29'42"
5	06'34"	00:36'16"
6	07'22"	00:43'38"
7	05'27"	00:49'05"
8	05'35"	00:54'40"
9	05'35"	01:00'15"
10	06'09"	01:06'24"
11	05'39"	01:12'03"
12	06'26"	01:18'29"
13	08'58"	01:27'27"
14	06'54"	01:34'21"
15	05'37"	01:39'58"
16	07'16"	01:47'14"
17	06'07"	01:53'21"
18	06'24"	01:59'45"
19	06'16"	02:06'01"
20	07'05"	02:13'06"
21	05'45"	02:18'51"
22	07'03"	02:25'54"
23	05'34"	02:31'28"
24	06'53"	02:38'21"
25	06'07"	02:44'28"
26	07'24"	02:51'52"
27	05'48"	02:57'40"
28	06'14"	03:03'54"
29	06'25"	03:10'19"
30	06'14"	03:16'33"
31	07'40"	03:24'13"
32	06'09"	03:30'22"
33	06'17"	03:36'39"
34	07'41"	03:44'20"
35	07'22"	03:51'42"
36	09'06"	04:00'48"
37	10'05"	04:10'53"
38	00'07"	04:11'00"
39	08'08"	04:19'08"
40	06'58"	04:26'06"
41	07'24"	04:33'30"
42	06'42"	04:40'12"
42.1	05'29"	04:40'39"

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