14.6 km | 01:30:33 | 06:11/km日期: 2014-09-07 05:49 - 平均心率: 140 - 卡路里: 855 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 06'13" / 06'01" / 06'35" / 06'17" / 06'17" / 06'30" / 06'43" / 06'46" / 06'34" / 06'08" / 05'46" / 05'34" / 05'43" / 05'51" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+00'42") | 9312 / 9312 |
| 2 | | 05'44" | 5232 / 14544 |
| 3 | | 07'08" (+01'24") | 78 / 14622 |
W09D7-Long Run
• 維持心率於區間 2，輕鬆跑 60 分鐘
• 維持心率於區間 3，以半程馬拉松的配速跑 30 分鐘
• 緩和運動 5-10 分鐘
• 伸展運動
大概是昨天活動太多，一早起床竟有些疲憊感
Easy run 60min 之後要提升到半馬的速度居然拉不太動
或許這就是這個訓練的意義？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
202.78 km 
Nike Flyknit Lunar 2+ 累積 :
797.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 06'01" | 00:12'14" |
| 3 | 06'35" | 00:18'49" |
| 4 | 06'17" | 00:25'06" |
| 5 | 06'17" | 00:31'23" |
| 6 | 06'30" | 00:37'53" |
| 7 | 06'43" | 00:44'36" |
| 8 | 06'46" | 00:51'22" |
| 9 | 06'34" | 00:57'56" |
| 10 | 06'08" | 01:04'04" |
| 11 | 05'46" | 01:09'50" |
| 12 | 05'34" | 01:15'24" |
| 13 | 05'43" | 01:21'07" |
| 14 | 05'51" | 01:26'58" |
| 14.6 | 05'45" | 01:30'33" |
13404.5 km | 
522.8 km
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