李湟鈞 2019/05/26 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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最佳成績:

全馬 : 02:51:18

半馬 : 01:19:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37027.2 km |

430.8 km
2024 年 :

3878.4 km |

9.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	74.9	0.0
Oct	401.2	0.0
Sep	402.5	0.0
Aug	458.6	0.0
Jul	404.4	9.3
Jun	379.9	0.0

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2024/02/25 賀！李湟鈞破PB - 全馬 | 02:51:18
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李湟鈞

半馬 | 01:24:56 | 04:01/km | 第23半馬

2019 桃園市議會議長盃路跑活動

官方成績
日期	2019-05-26
成績	01:24:56
總名次	6 / 1000
分組名次	2 / 298
平均速度	04:01/km

官方證書

李湟鈞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'58")

00:19'58" (+00'09")

00:39'47"

10 km

(00:39'47")

00:19'49"

15 km

(01:01'18")

00:21'31" (+01'42")

00:43'16" (+03'29")

20 km

(01:23'03")

00:21'45" (+01'56")

Finish

(01:24:56)

日期: 2019-05-26 06:00 - 總爬升: 125 m - 地點: 青埔棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'15")

1000 / 1000

03'58"

(08'07")

03'58" (+00'04")

1000 / 2000

03'54"

(12'01")

03'54"

1000 / 3000

03'54"

(15'55")

03'54"

1000 / 4000

03'59"

(19'54")

03'59" (+00'05")

1000 / 5000

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2019 桃園議長盃半馬

有些事情, 一旦你喜歡上了, 就再也放不了手了(路跑應該說放不下腳比較貼切)...
這場比賽也參加好幾次了, 雖然沒有獎金, 每年也都熱的要死, 卻能吸引一堆高手參賽, 以半馬丙組來說, 雖然取10名, 分十都要90分才能上臺!丁組更可怕, 這場絶對不是巫師賽事, 哈哈!

今天的比賽真的還滿讓我開心的, 糾纏了一年多的足底筋膜炎, 雖然還有點痛感, 但明顯已經好很多, 我現在已不追求成績能有多大突破, 只要不要每一步都痛就好, 這願望不大, 但卻是我最希望的!

在此謝謝志工朋友們, 裡面有好多認識的跑友, 這麼熱的天氣, 你們才是最辛苦的!! 也恭喜所有完賽及上凸臺的朋友, 你們太棒了!

#謝謝革命黨辛苦開車
#矮坪子特種部隊
#距離只有20.5K, 少600M

賽前宣言: 第4次參賽

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 268.64 km

TCX 上傳 | 5 years ago

元翔（潔衣坊）, 建智(魯夫) 和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

李湟鈞謝謝大家鼓勵! 也祝各位都大破PB

2019-05-26 22:51 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）會越來越好的加油這個成績已經不錯了

2019-06-27 10:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	03'59"	00:08'08"
3	03'55"	00:12'03"
4	03'55"	00:15'58"
5	04'00"	00:19'58"
6	03'56"	00:23'54"
7	03'56"	00:27'50"
8	03'57"	00:31'47"
9	03'57"	00:35'44"
10	04'03"	00:39'47"
11	04'08"	00:43'55"
12	04'18"	00:48'13"
13	04'16"	00:52'29"
14	04'26"	00:56'55"
15	04'23"	01:01'18"
16	04'20"	01:05'38"
17	04'19"	01:09'57"
18	04'22"	01:14'19"
19	04'20"	01:18'39"
20	04'24"	01:23'03"
20.5	03'39"	01:25'02"