李湟鈞 2017/10/29 訓練日誌

李湟鈞桃園
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最佳成績:

全馬 : 02:51:18

半馬 : 01:19:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37027.2 km |

430.8 km
2024 年 :

3878.4 km |

9.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	74.9	0.0
Oct	401.2	0.0
Sep	402.5	0.0
Aug	458.6	0.0
Jul	404.4	9.3
Jun	379.9	0.0

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李湟鈞

全馬 | 03:28:43 | 04:56/km | 第22馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:28:43
總名次	10 / 1171
分組名次	10 / 977
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42" (+00'40")

00:46'45"

10 km

(00:46'45")

00:24'03" (+02'01")

15 km

(01:10'47")

00:24'02" (+02'00")

00:46'54" (+00'09")

20 km

(01:33'39")

00:22'52" (+00'50")

25 km

(01:55'41")

00:22'02"

00:51'31" (+04'46")

30 km

(02:25'10")

00:29'29" (+07'27")

35 km

(02:53'38")

00:28'28" (+06'26")

00:59'12" (+12'27")

40 km

(03:24'22")

00:30'44" (+08'42")

Finish

(03:28:43)

日期: 2017-10-29 06:34 - 總爬升: 1299 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'23")

1000 / 1000

04'30"

(09'01")

04'30" (+00'22")

1000 / 2000

04'35"

(13'36")

04'35" (+00'27")

1000 / 3000

04'35"

(18'11")

04'35" (+00'27")

1000 / 4000

04'27"

(22'38")

04'27" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

留言

桃園

李湟鈞

留言

2017.10.29 日月潭馬拉松 - 42K 3:30配速員

我一直覺得當配速員是個帥氣又神聖的任務...
很榮幸這次有機會能擔任日月潭配速員, 並準時的回到終點, 完成任務...
雖然有些跑者無法跟車到最後, 達成3:30這個目標, 但至少大家努力過了, 這就是馬拉松的精神, 不是嗎? 大家真的都很棒!

比較意外的是, 因為剩下500公尺時, 後面200公尺已無跟車的42K跑者, 所以我跟另一位配速就進終點了, 居然得到總9, 總10的名次, 原來配速員也算在總排名裡面!

*手錶中間有2公里, GPS亂掉了, 幸好洧騰的沒亂掉! 第一次遇到, 傷腦筋~

賽前宣言: 全馬330領跑員, 獻出我的第一次領跑唷~

賽後評分: 很優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 421.98 km

TCX 上傳 | 7 years ago

TJ, 彭任瑩和其他 22 人說推

留言

觀看另 4 則留言

一隆鈞哥有沒有再跑萬金石

2017-10-30 19:12 ·

1 個人推

李湟鈞謝謝各位跑友的鼓勵~ 一起加油唷!

一隆, 萬金石我沒有報唷, 我只有報1/28渣打

2017-10-31 15:58 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'31"	00:09'02"
3	04'36"	00:13'38"
4	04'36"	00:18'14"
5	04'28"	00:22'42"
6	05'02"	00:27'44"
7	05'00"	00:32'44"
8	04'21"	00:37'05"
9	04'53"	00:41'58"
10	04'47"	00:46'45"
11	04'46"	00:51'31"
12	04'33"	00:56'04"
13	04'44"	01:00'48"
14	04'52"	01:05'40"
15	05'07"	01:10'47"
16	04'55"	01:15'42"
17	04'25"	01:20'07"
18	04'33"	01:24'40"
19	04'28"	01:29'08"
20	04'31"	01:33'39"
21	04'38"	01:38'17"
22	04'37"	01:42'54"
23	04'13"	01:47'07"
24	04'09"	01:51'16"
25	04'25"	01:55'41"
26	04'28"	02:00'09"
27	05'36"	02:05'45"
28	04'42"	02:10'27"
29	04'36"	02:15'03"
30	10'07"	02:25'10"
31	06'20"	02:31'30"
32	04'50"	02:36'20"
33	05'36"	02:41'56"
34	05'27"	02:47'23"
35	06'15"	02:53'38"
36	05'32"	02:59'10"
37	05'10"	03:04'20"
38	06'24"	03:10'44"
39	07'28"	03:18'12"
40	06'10"	03:24'22"
40.8	05'31"	03:28'49"