Alex Chen 2019/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

Alex Chen 新北市
ID 52987

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6 H | 56.0 km | 06:25/km | 第45馬

2019 臺北超級馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	56.00 km
總名次	20 / 117
分組名次	3 / -
平均速度	06:25/km

日期: 2019-02-16 07:02 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3578 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

配速跑30K，小休後繼續跑完全馬！全馬應該3：5x完成！休息十幾分後降低配速跑完50K，之後腳開始抽筋，跑跑走走拉筋一直循環，剩十分鐘時間加速跑完！5：57：xx就停錶了！

賽後評分: 熱鬧的嘉年華賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 310.08 km

母子鱷魚三代黃41-3 累積 : 1212.0 km

Strava 上傳 | 5 years ago

宏陽蔡, Magic 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'20"	00:11'14"
3	05'18"	00:16'32"
4	05'14"	00:21'46"
5	05'18"	00:27'04"
6	05'18"	00:32'22"
7	05'19"	00:37'41"
8	05'17"	00:42'58"
9	05'17"	00:48'15"
10	05'45"	00:54'00"
11	05'07"	00:59'07"
12	05'11"	01:04'18"
13	05'10"	01:09'28"
14	05'12"	01:14'40"
15	05'05"	01:19'45"
16	05'10"	01:24'55"
17	05'05"	01:30'00"
18	05'11"	01:35'11"
19	05'13"	01:40'24"
20	05'12"	01:45'36"
21	05'05"	01:50'41"
22	05'15"	01:55'56"
23	05'08"	02:01'04"
24	05'19"	02:06'23"
25	05'23"	02:11'46"
26	05'07"	02:16'53"
27	05'20"	02:22'13"
28	05'13"	02:27'26"
29	05'07"	02:32'33"
30	05'10"	02:37'43"
31	07'07"	02:44'50"
32	05'21"	02:50'11"
33	05'20"	02:55'31"
34	05'33"	03:01'04"
35	05'21"	03:06'25"
36	05'21"	03:11'46"
37	06'14"	03:18'00"
38	05'28"	03:23'28"
39	06'09"	03:29'37"
40	05'21"	03:34'58"
41	05'43"	03:40'41"
42	05'48"	03:46'29"
43	05'32"	03:52'01"
44	13'44"	04:05'45"
45	05'42"	04:11'27"
46	06'42"	04:18'09"
47	07'08"	04:25'17"
48	06'57"	04:32'14"
49	06'17"	04:38'31"
50	07'15"	04:45'46"
51	07'17"	04:53'03"
52	06'49"	04:59'52"
53	06'48"	05:06'40"
54	07'53"	05:14'33"
55	09'16"	05:23'49"
56	07'10"	05:30'59"
57	08'01"	05:39'00"
58	07'41"	05:46'41"
59	06'00"	05:52'41"
59.9	08'32"	06:00'18"

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