Alex Chen 2015/10/25 訓練日誌

Alex Chen 新北市
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Alex Chen

半馬 | 01:45:11 | 04:59/km | 第11半馬

2015 南庄山水半程馬拉松

官方成績
日期	2015-10-25
成績	01:45:11
總名次	119 / 2192
分組名次	12 / 132
平均速度	04:59/km

官方證書

Alex Chen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35" (+00'03")

00:47'07"

10 km

(00:47'07")

00:23'32"

15 km

(01:12'30")

00:25'23" (+01'51")

00:52'15" (+05'08")

20 km

(01:39'22")

00:26'52" (+03'20")

Finish

(01:45:11)

日期: 2015-10-25 06:30 - 總爬升: 196 m - 地點: 南庄 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1664 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'30" (+01'09")

983 / 983

04'24"

(09'49")

04'21"

1007 / 1991

04'28"

(14'17")

04'28" (+00'07")

998 / 2990

04'41"

(18'58")

04'42" (+00'21")

994 / 3985

04'31"

(23'29")

04'32" (+00'11")

994 / 4979

展開計圈分析

很久沒跑標準的半馬了，錯估天氣，跑的有點累！有一堆好手參賽，所以成績不怎麼好看！終點前三四K，要不是女總八一直想超過我，成績可能更慘！

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 273.25 km

Y拖一代白-3 累積 : 1443.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Magic, 薛武忠和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'22"	00:09'52"
3	04'28"	00:14'20"
4	04'43"	00:19'03"
5	04'32"	00:23'35"
6	04'49"	00:28'24"
7	04'37"	00:33'01"
8	04'45"	00:37'46"
9	04'48"	00:42'34"
10	04'33"	00:47'07"
11	04'34"	00:51'41"
12	04'43"	00:56'24"
13	04'59"	01:01'23"
14	05'44"	01:07'07"
15	05'23"	01:12'30"
16	05'13"	01:17'43"
17	06'01"	01:23'44"
18	05'10"	01:28'54"
19	05'07"	01:34'01"
20	05'21"	01:39'22"
21	04'52"	01:44'14"
21.2	04'49"	01:45'12"