Alex Chen 2016/03/20 訓練日誌

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Alex Chen

全馬 | 03:40:02 | 05:12/km | 第16馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:40:02
總名次	304 / 5957
分組名次	65 / 1330
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+01'00")

00:51'11" (+01'43")

10 km

(00:51'11")

00:25'37" (+01'03")

15 km

(01:15'45")

00:24'34"

00:49'28"

20 km

(01:40'39")

00:24'54" (+00'20")

25 km

(02:05'55")

00:25'16" (+00'42")

00:51'17" (+01'49")

30 km

(02:31'56")

00:26'01" (+01'27")

35 km

(02:59'31")

00:27'35" (+03'01")

00:55'35" (+06'07")

40 km

(03:27'31")

00:28'00" (+03'26")

Finish

(03:40:02)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 291 m - 天氣: 說好的下雨呢？ - 平均心率: 161 - 卡路里: 2715 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

目標時間本來訂在3:37。到35K的時候還剛剛好在3:00，後面7K腳開始不聽話，快抽筋的感覺，只好放慢速度，以免抽筋。最後進隧道時，突然變暗，感覺有點暈眩，速度就更慢了。出隧道後才小衝一下，拼看看能不能在3:40之內，差了幾秒鐘.....

賽前宣言: 不知籤運如何？？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 263.30 km

鱷魚母子一代水藍-1 累積 : 789.9 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Magic, 超哥和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

喬伊恭喜破PB順利完賽！^^

2016-03-21 17:50 ·

1 個人推

超哥俊雄大哥太強了

2016-03-25 11:08 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	02'51"	00:10'34"
3	04'57"	00:15'31"
4	05'08"	00:20'39"
5	04'55"	00:25'34"
6	05'13"	00:30'47"
7	05'24"	00:36'11"
8	04'52"	00:41'03"
9	05'02"	00:46'05"
10	05'06"	00:51'11"
11	04'58"	00:56'09"
12	04'58"	01:01'07"
13	04'40"	01:05'47"
14	05'03"	01:10'50"
15	04'55"	01:15'45"
16	05'01"	01:20'46"
17	04'54"	01:25'40"
18	04'58"	01:30'38"
19	04'58"	01:35'36"
20	05'03"	01:40'39"
21	04'46"	01:45'25"
22	05'03"	01:50'28"
23	05'08"	01:55'36"
24	05'01"	02:00'37"
25	05'18"	02:05'55"
26	05'28"	02:11'23"
27	04'57"	02:16'20"
28	05'13"	02:21'33"
29	05'20"	02:26'53"
30	05'03"	02:31'56"
31	05'38"	02:37'34"
32	05'14"	02:42'48"
33	05'29"	02:48'17"
34	05'35"	02:53'52"
35	05'39"	02:59'31"
36	05'19"	03:04'50"
37	05'44"	03:10'34"
38	05'40"	03:16'14"
39	05'29"	03:21'43"
40	05'48"	03:27'31"
41	11'11"	03:38'42"
42	00'23"	03:39'05"
42.2	04'04"	03:40'05"