Ryan Jiang 2019/01/13 訓練日誌

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Ryan Jiang

半馬 | 01:52:28 | 05:19/km | 第8半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:52:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

官方證書

Ryan Jiang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+03'45")

00:55'03" (+03'38")

10 km

(00:55'03")

00:26'08" (+00'58")

15 km

(01:21'18")

00:26'15" (+01'05")

00:51'25"

20 km

(01:46'28")

00:25'10"

Finish

(01:52:28)

日期: 2019-01-13 06:02 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'34")

1000 / 1000

06'11"

(12'41")

06'11" (+01'15")

1000 / 2000

05'43"

(18'25")

05'43" (+00'47")

1000 / 3000

05'14"

(23'40")

05'14" (+00'18")

1000 / 4000

05'14"

(28'55")

05'14" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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練習量不多，本想配5:30，在看心率調整，起跑後3K當暖身，天氣好，於是控制在心率2區上緣，等後半段在跑到3區。
出發前30分吃了2粒BCAA，一小時後再吃2粒，每10K補一顆淨極勁，水站隔站進。

賽前宣言: 突破PB

賽後評分: 難得今年天氣超美的，跑出好成績。完賽禮還滿豐盛的，兩瓶運動節能飲料讚。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 147.55 km

Brooks RacerST 累積 : 1065.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

🎀jessee🐠 和 Judy 說推

留言

觀看另 5 則留言

🎀jessee🐠 恭喜完賽！超棒的👍

2019-01-16 20:52 ·

1 個人推

🎀jessee🐠 已經好多了謝謝關心呦😊

2019-01-17 20:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'11"	00:12'42"
3	05'44"	00:18'26"
4	05'14"	00:23'40"
5	05'15"	00:28'55"
6	05'11"	00:34'06"
7	05'05"	00:39'11"
8	05'12"	00:44'23"
9	05'12"	00:49'35"
10	05'28"	00:55'03"
11	05'16"	01:00'19"
12	05'24"	01:05'43"
13	05'09"	01:10'52"
14	05'20"	01:16'12"
15	05'06"	01:21'18"
16	05'11"	01:26'29"
17	04'57"	01:31'26"
18	05'06"	01:36'32"
19	05'00"	01:41'32"
20	04'56"	01:46'28"
21	04'59"	01:51'27"
21.2	04'29"	01:52'29"