Ryan Jiang 2020/03/01 訓練日誌

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Ryan Jiang

半馬 | 02:15:17 | 06:24/km | 第10半馬

2020日本馬

官方成績
日期	2020-03-01
成績	02:15:17
總名次	196 / 669
分組名次	91 / 263
平均速度	06:24/km

官方證書

Ryan Jiang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42"

01:02'34"

10 km

(01:02'34")

00:31'52" (+01'10")

15 km

(01:35'17")

00:32'43" (+02'01")

01:07'03" (+04'29")

20 km

(02:09'37")

00:34'20" (+03'38")

Finish

(02:15:17)

日期: 2020-03-01 06:38 - 地點: 大佳河濱摳一圈 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'03")

1000 / 1000

05'53"

(12'08")

05'53" (+00'42")

1000 / 2000

06'11"

(18'19")

06'11" (+01'00")

1000 / 3000

06'12"

(24'32")

06'12" (+01'01")

1000 / 4000

06'09"

(30'41")

06'09" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天陪準備蘇花馬的學長跑長跑練習25K，結果昨天就傳來延期消息，一則以喜，一則以憂，喜的是他們不會在訓練不足情況下青菜完成初馬，憂的是不知後續會如何發展。
而原本預計趁這次長跑來完成個線上日本馬半馬，就乾脆把距離改成半馬距離，一般自己早上跑不會跑到這麼晚，後面太陽大起來了，臉曬到紅紅的，學長也明顯後繼無力，下次晨練還是約早一點的好。

ps.看到大迫傑破日本記錄實在感動呢~

賽後評分: 臨時起意用長跑完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.84 km

NIKE Zoom Pegasas36 綠累積 : 1101.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李清恩, Niall Chen 和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

猛禽旺仔🌸 噗🤣
被你發現我B8跑很大
我老公一直要我買新的
但。。。
我想等B9🤣
你好細心🥳

2020-03-01 20:16 ·

1 個人推

Niall Chen 大迫傑實在太強了

2020-03-02 14:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'54"	00:12'08"
3	06'11"	00:18'19"
4	06'13"	00:24'32"
5	06'10"	00:30'42"
6	06'33"	00:37'15"
7	06'18"	00:43'33"
8	06'24"	00:49'57"
9	06'21"	00:56'18"
10	06'16"	01:02'34"
11	06'52"	01:09'26"
12	06'20"	01:15'46"
13	06'49"	01:22'35"
14	06'23"	01:28'58"
15	06'19"	01:35'17"
16	08'07"	01:43'24"
17	06'30"	01:49'54"
18	07'07"	01:57'01"
19	06'32"	02:03'33"
20	06'04"	02:09'37"
21	05'11"	02:14'48"
21.1	04'57"	02:15'24"