李湟鈞 2019/01/12 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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最佳成績:

全馬 : 02:51:18

半馬 : 01:19:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37027.2 km |

430.8 km
2024 年 :

3878.4 km |

9.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	74.9	0.0
Oct	401.2	0.0
Sep	402.5	0.0
Aug	458.6	0.0
Jul	404.4	9.3
Jun	379.9	0.0

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2024/03/23 恭喜李湟鈞獲得 2550 留言數
2024/02/25 賀！李湟鈞破PB - 全馬 | 02:51:18
2024/02/18 恭喜李湟鈞獲得 60500 推
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李湟鈞

2.2 km | 00:11:46 | 05:24/km

日期: 2019-01-12 05:50 - 地點: 埔心四維公園 - 平均心率: 117 - 卡路里: 118 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(34)

Pace: 05'32" / 05'19" / 05'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'14")

1000 / 1000

05'18"

(10'50")

05'18"

1000 / 2000

00'56"

(11'46")

05'18"

176 / 2176

天氣不錯, 終於完成了最後調整...
拉筋, 緩跑3K, M配速1K, 緩跑2K, 收操~
不管明天比賽結果如何, 全力以赴就對了, 人生本該如此, 是吧~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 266.38 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李崧豪, TJ 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'19"	00:10'51"
2.2	05'29"	00:11'49"

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