周健圳 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

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單車 (3)

TACX T2500
已使用了 1 年 1 個月 1 天
共騎了 3614.6 km

飛輪
已使用了 2 年 5 個月 5 天
共騎了 1003.8 km

KUOTA-瞎
已使用了 2 年 11 個月 25 天
共騎了 4861.8 km

賽事 (8)

最佳成績:

半馬 : 01:56:29

全馬 : 04:03:05

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 2
123

2024 LAVA TRI 大鵬灣鐵人賽
12/01 剩餘天數 : 23
123

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松
12/08 剩餘天數 : 30
123

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 44
123

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 65
123

2025 第七屆臺中資訊盃公益馬拉松
01/19 剩餘天數 : 72
123

2025 第一屆食安盃馬拉松
03/02 剩餘天數 : 114
123

2025 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-展望世界再創高峰
03/23 剩餘天數 : 135
123

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12276.9 km |

21139.2 km
2024 年 :

1355.1 km |

3279.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	53.5	80.5
Oct	197.2	335.6
Sep	158.1	433.7
Aug	68.5	409.3
Jul	112.6	113.1
Jun	79.7	243.6

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里程碑 (162)

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2024/08/11 恭喜周健圳獲得 42000 推
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10.0 km | 00:53:39 | 05:21/km

日期: 2018-10-20 17:52 - 地點: 虎農甜甜圈 - 平均心率: 165 - 卡路里: 575 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 69%

Pace: 05'39" / 05'11" / 05'18" / 05'18" / 05'13" / 05'22" / 05'27" / 05'33" / 05'28" / 05'05" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'50")

05'11" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'08")

05'18" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'26")

05'17" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'12"

(26'39")

05'12" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

周健圳

·

成功突破pb👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.95 km

361 👍 累積 : 304.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, Jordan Cheng 和其他 25 人說推

·

觀看另 10 則留言

吉哥加油

2018-10-22 19:08 ·

1 個人推

柯俊宏圳哥我在努力跟上你們的腳步啊⋯⋯話說你該休息一下

2018-10-22 21:40 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'11"	00:10'50"
3	05'18"	00:16'08"
4	05'18"	00:21'26"
5	05'13"	00:26'39"
6	05'22"	00:32'01"
7	05'27"	00:37'28"
8	05'33"	00:43'01"
9	05'28"	00:48'29"
10	05'05"	00:53'34"
10.0	04'54"	00:53'39"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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