周健圳 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

106 位追隨者

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全馬 | 05:48:36 | 08:15/km | 第18馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:48:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'55")

00:39'55" (+04'20")

01:23'36" (+11'44")

10 km

(01:23'36")

00:43'41" (+08'06")

15 km

(02:06'02")

00:42'26" (+06'51")

01:29'35" (+17'43")

20 km

(02:53'11")

00:47'09" (+11'34")

25 km

(03:42'02")

00:48'51" (+13'16")

01:27'16" (+15'24")

30 km

(04:20'27")

00:38'25" (+02'50")

35 km

(04:56'44")

00:36'17" (+00'42")

01:11'52"

40 km

(05:32'19")

00:35'35"

Finish

(05:48:36)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 262 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2901 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+01'14")

1000 / 1000

2

07'43"

(15'26")

07'43" (+01'14")

1000 / 2000

3

08'56"

(24'22")

08'56" (+02'27")

1000 / 3000

4

06'30"

(30'53")

06'30" (+00'01")

1000 / 4000

5

09'01"

(39'54")

09'01" (+02'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 123

賽後評分: 123
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.47 km

綠 Y拖累積 : 2972.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

許嘉榮(三等國民), 威諾和其他 23 人說推

·

觀看另 1 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-11-06 10:27 ·

1 個人推

陳大頭讚喔 👍👍

2023-11-15 23:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	07'43"	00:15'26"
3	08'57"	00:24'23"
4	06'30"	00:30'53"
5	09'02"	00:39'55"
6	06'43"	00:46'38"
7	09'12"	00:55'50"
8	11'03"	01:06'53"
9	07'25"	01:14'18"
10	09'18"	01:23'36"
11	07'42"	01:31'18"
12	09'45"	01:41'03"
13	08'27"	01:49'30"
14	07'56"	01:57'26"
15	08'36"	02:06'02"
16	09'41"	02:15'43"
17	09'41"	02:25'24"
18	09'13"	02:34'37"
19	09'51"	02:44'28"
20	08'43"	02:53'11"
21	08'38"	03:01'49"
22	11'38"	03:13'27"
23	09'30"	03:22'57"
24	10'26"	03:33'23"
25	08'39"	03:42'02"
26	09'47"	03:51'49"
27	06'46"	03:58'35"
28	07'53"	04:06'28"
29	07'18"	04:13'46"
30	06'41"	04:20'27"
31	06'39"	04:27'06"
32	07'45"	04:34'51"
33	06'51"	04:41'42"
34	07'39"	04:49'21"
35	07'23"	04:56'44"
36	07'04"	05:03'48"
37	07'34"	05:11'22"
38	06'34"	05:17'56"
39	07'42"	05:25'38"
40	06'41"	05:32'19"
41	07'13"	05:39'32"
42	06'29"	05:46'01"
42.4	05'47"	05:48'37"

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