周健圳 2018/12/16 訓練日誌

周健圳雲林
ID 340555

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周健圳

全馬 | 05:41:45 | 08:05/km | 第6馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:41:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14"

01:10'37"

10 km

(01:10'37")

00:35'23" (+00'09")

15 km

(01:48'15")

00:37'38" (+02'24")

01:15'00" (+04'23")

20 km

(02:25'37")

00:37'22" (+02'08")

25 km

(03:04'27")

00:38'50" (+03'36")

01:19'03" (+08'26")

30 km

(03:44'40")

00:40'13" (+04'59")

35 km

(04:29'34")

00:44'54" (+09'40")

01:29'09" (+18'32")

40 km

(05:13'49")

00:44'15" (+09'01")

Finish

(05:41:45)

日期: 2018-12-16 06:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2467 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+00'56")

1000 / 1000

06'45"

(14'22")

06'45" (+00'04")

1000 / 2000

06'55"

(21'18")

06'55" (+00'14")

1000 / 3000

06'55"

(28'13")

06'55" (+00'14")

1000 / 4000

07'01"

(35'14")

07'01" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉楠貢丸馬～現場報名

賽前宣言: 去年超半馬，今天升級挑戰全馬👍

賽後評分: 還不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.50 km

361 👍 累積 : 304.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Judy , Tony Lin 和其他 31 人說推

留言

觀看另 12 則留言

Ethan 圳哥晚安
你別挖苦我了，傷勢還沒好，真的只能慢慢跑，速度不及你啊⋯⋯
努力向圳哥看齊中...

2018-12-18 19:47 ·

Ethan 恭喜圳哥又輕輕鬆鬆的抓下一隻馬

2018-12-18 19:47 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'46"	00:14'22"
3	06'55"	00:21'17"
4	06'56"	00:28'13"
5	07'01"	00:35'14"
6	07'02"	00:42'16"
7	07'17"	00:49'33"
8	07'31"	00:57'04"
9	06'42"	01:03'46"
10	06'51"	01:10'37"
11	06'59"	01:17'36"
12	09'48"	01:27'24"
13	06'47"	01:34'11"
14	07'03"	01:41'14"
15	07'01"	01:48'15"
16	08'00"	01:56'15"
17	07'05"	02:03'20"
18	07'01"	02:10'21"
19	08'23"	02:18'44"
20	06'53"	02:25'37"
21	06'58"	02:32'35"
22	07'31"	02:40'06"
23	07'00"	02:47'06"
24	10'15"	02:57'21"
25	07'06"	03:04'27"
26	07'26"	03:11'53"
27	07'42"	03:19'35"
28	09'49"	03:29'24"
29	07'22"	03:36'46"
30	07'54"	03:44'40"
31	08'36"	03:53'16"
32	09'57"	04:03'13"
33	08'22"	04:11'35"
34	10'03"	04:21'38"
35	07'56"	04:29'34"
36	08'45"	04:38'19"
37	08'59"	04:47'18"
38	08'19"	04:55'37"
39	08'36"	05:04'13"
40	09'36"	05:13'49"
41	09'45"	05:23'34"
42	09'34"	05:33'08"
43	08'28"	05:41'36"
43.0	04'10"	05:41'44"