李湟鈞 2017/01/08 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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最佳成績:

全馬 : 02:51:18

半馬 : 01:19:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37027.2 km |

430.8 km
2024 年 :

3878.4 km |

9.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	74.9	0.0
Oct	401.2	0.0
Sep	402.5	0.0
Aug	458.6	0.0
Jul	404.4	9.3
Jun	379.9	0.0

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里程碑 (315)

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李湟鈞

54.0 km | 05:02:22 | 05:35/km | 第16馬

2017 鎮西堡祖靈之鑰超級馬拉松

官方成績
日期	2017-01-08
成績	05:02:22
總名次	12 / 1233
分組名次	12 / 881
平均速度	05:35/km

官方證書

李湟鈞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42" (+05'17")

00:59'51" (+12'11")

10 km

(00:59'51")

00:31'09" (+07'44")

15 km

(01:37'02")

00:37'11" (+13'46")

01:11'25" (+23'45")

20 km

(02:11'16")

00:34'14" (+10'49")

25 km

(02:37'46")

00:26'30" (+03'05")

01:02'32" (+14'52")

30 km

(03:13'48")

00:36'02" (+12'37")

35 km

(03:44'48")

00:31'00" (+07'35")

00:57'59" (+10'19")

40 km

(04:11'47")

00:26'59" (+03'34")

45 km

(04:36'02")

00:24'15" (+00'50")

00:47'40"

50 km

(04:59'27")

00:23'25"

Finish

(05:02:22)

日期: 2017-01-08 05:31 - 總爬升: 1747 m - 地點: 鎮西堡 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2916 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'39")

999 / 999

05'19"

(11'01")

05'19" (+01'16")

997 / 1997

05'44"

(16'45")

05'43" (+01'40")

1002 / 2999

05'35"

(22'20")

05'31" (+01'28")

1009 / 4009

06'22"

(28'42")

06'25" (+02'22")

991 / 5001

展開計圈分析

05'46"

(34'28")

05'45" (+01'42")

1001 / 6002

04'59"

(39'27")

04'56" (+00'53")

1008 / 7011

06'48"

(46'15")

06'48" (+02'45")

998 / 8009

07'03"

(53'18")

06'58" (+02'55")

1010 / 9020

06'39"

(59'57")

06'38" (+02'35")

1001 / 10021

07'28"

(01:07'25")

07'24" (+03'21")

1008 / 11030

07'21"

(01:14'46")

07'26" (+03'23")

988 / 12018

07'02"

(01:21'48")

06'57" (+02'54")

1009 / 13028

08'19"

(01:30'07")

08'14" (+04'11")

1008 / 14037

07'01"

(01:37'08")

07'06" (+03'03")

987 / 15024

07'13"

(01:44'21")

07'08" (+03'05")

1010 / 16035

07'14"

(01:51'35")

07'13" (+03'10")

1001 / 17037

07'26"

(01:59'01")

07'24" (+03'21")

1004 / 18041

07'31"

(02:06'32")

07'28" (+03'25")

1006 / 19048

04'53"

(02:11'25")

04'55" (+00'52")

992 / 20040

04'55"

(02:16'20")

04'54" (+00'51")

1002 / 21043

05'24"

(02:21'44")

05'22" (+01'19")

1003 / 22046

05'11"

(02:26'55")

05'09" (+01'06")

1004 / 23050

05'10"

(02:32'05")

05'09" (+01'06")

1001 / 24052

05'59"

(02:38'04")

05'57" (+01'54")

1003 / 25056

06'54"

(02:44'58")

06'52" (+02'49")

1003 / 26060

07'04"

(02:52'02")

07'00" (+02'57")

1007 / 27067

06'24"

(02:58'26")

06'19" (+02'16")

1011 / 28079

08'10"

(03:06'36")

08'13" (+04'10")

993 / 29072

07'49"

(03:14'25")

07'46" (+03'43")

1004 / 30077

08'00"

(03:22'25")

07'59" (+03'56")

1001 / 31078

06'06"

(03:28'31")

06'05" (+02'02")

1000 / 32079

05'36"

(03:34'07")

05'33" (+01'30")

1008 / 33087

06'08"

(03:40'15")

06'06" (+02'03")

1003 / 34091

04'53"

(03:45'08")

04'54" (+00'51")

996 / 35087

05'46"

(03:50'54")

05'41" (+01'38")

1014 / 36101

05'03"

(03:55'57")

05'03" (+01'00")

996 / 37098

05'18"

(04:01'15")

05'15" (+01'12")

1007 / 38105

05'23"

(04:06'38")

05'24" (+01'21")

996 / 39101

05'25"

(04:12'03")

05'25" (+01'22")

997 / 40098

04'50"

(04:16'53")

04'48" (+00'45")

1004 / 41103

04'54"

(04:21'47")

04'53" (+00'50")

1001 / 42105

05'52"

(04:27'39")

05'50" (+01'47")

1003 / 43108

04'46"

(04:32'25")

04'43" (+00'40")

1009 / 44118

04'05"

(04:36'30")

04'03"

1004 / 45122

04'17"

(04:40'47")

04'16" (+00'13")

1000 / 46123

04'58"

(04:45'45")

04'57" (+00'54")

1000 / 47124

04'33"

(04:50'18")

04'32" (+00'29")

1003 / 48127

04'59"

(04:55'17")

04'59" (+00'56")

997 / 49124

04'40"

(04:59'57")

04'39" (+00'36")

1002 / 50126

01'14"

(05:01'11")

04'46" (+00'43")

258 / 50385

桃園

李湟鈞

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第15馬 - 鎮西堡祖靈之鑰超級馬拉松 54K

鎮西堡路跑一直是台灣超馬界的盛事, 但路線硬斗, 敢去跑的, 絶非泛泛之輩~ 這也是我遲遲不敢報的原因, 但無論如何, 人生總是要勇敢一次!

今天天氣涼涼的, 很適合跑步, 尖石宇老的風景真的很美, 在制高點看著山谷, 什麼疲勞都沒了... 假的, 你當演戲丫~ 到宇老才20K, 後面還34K, 真正的痛苦才正要開始... 下宇老後, 回程7K全是陡坡, 我終於還是當步兵了, 好不容易回到宇老, 後面20K雖然是下坡, 但腳真的超酸, 負面情緒不斷出現, 真的好想用走的, 但還是有機會上凸臺, 只好咬牙硬撐...

終於到會場了, 一看成績, 我傻了~ Jones總11, 我總12, 昏~ 因為大會只取總排10名, 好藍瘦~ 後來大會說, 因為鎮西堡太硬, 加發5名總排~ 哈哈~ 所以, 小弟就撿到一個獎座啦!! 這次總排15名中, 特種部隊就佔了3名, 算是大嬴家唷!!

#矮坪子特種部隊
#恭喜廖隊長總排5
#謝謝廖隊長及晏如姐及革命黨的便車

賽後評分: 補給還不錯, 路線真的很美, 主辦單位很有經驗!
給 4 星

1月累積里程 : 302.25 km

Android - Xiaomi MI 2S 上傳 | 7 years ago

蕭光熙, N. Pennarun 和其他 18 人說推

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觀看另 7 則留言

李湟鈞 LML, 我昨天就發現了, 哈!! 怎麼團練沒碰過你?!

2017-01-09 22:49 ·

李湟鈞謝謝各位好友的稱讚, 你們也超棒!

2017-01-09 22:49 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'19"	00:11'06"
3	05'43"	00:16'49"
4	05'31"	00:22'20"
5	06'22"	00:28'42"
6	05'46"	00:34'28"
7	04'59"	00:39'27"
8	06'48"	00:46'15"
9	06'58"	00:53'13"
10	06'38"	00:59'51"
11	07'30"	01:07'21"
12	07'18"	01:14'39"
13	07'03"	01:21'42"
14	08'16"	01:29'58"
15	07'04"	01:37'02"
16	07'05"	01:44'07"
17	07'12"	01:51'19"
18	07'32"	01:58'51"
19	07'35"	02:06'26"
20	04'50"	02:11'16"
21	04'56"	02:16'12"
22	05'24"	02:21'36"
23	05'04"	02:26'40"
24	05'03"	02:31'43"
25	06'03"	02:37'46"
26	06'44"	02:44'30"
27	07'10"	02:51'40"
28	06'31"	02:58'11"
29	08'06"	03:06'17"
30	07'31"	03:13'48"
31	08'13"	03:22'01"
32	06'17"	03:28'18"
33	05'26"	03:33'44"
34	06'01"	03:39'45"
35	05'03"	03:44'48"
36	05'43"	03:50'31"
37	04'41"	03:55'12"
38	05'46"	04:00'58"
39	05'17"	04:06'15"
40	05'32"	04:11'47"
41	04'41"	04:16'28"
42	04'55"	04:21'23"
43	05'54"	04:27'17"
44	04'38"	04:31'55"
45	04'07"	04:36'02"
46	04'16"	04:40'18"
47	05'02"	04:45'20"
48	04'28"	04:49'48"
49	05'04"	04:54'52"
50	04'35"	04:59'27"
50.4	04'30"	05:01'11"