Smart 2016/11/27 訓練日誌

Smart 台中
ID 19904

15 位追隨者

跑鞋 (3)

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 (BCU5568)-藍綠
已使用了 3 個月 16 天
共跑了 452.3 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 (BCU5568)-橘
已使用了 4 個月 26 天
共跑了 921.4 km
我要評分

HOKA Speedgoat 3（海港綠）
已使用了 4 年 11 個月 18 天
共跑了 324.1 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2013 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:31:49

全馬 : 03:26:20

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34039.2 km |

51759.6 km
2024 年 :

3093.6 km |

2818.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	68.8	7.0
Oct	310.1	181.3
Sep	304.7	169.7
Aug	323.5	153.2
Jul	301.2	274.0
Jun	281.4	610.5

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里程碑 (989)

2019/12/22 賀！Smart 破PB - 半馬 | 01:31:49
2019/02/17 賀！Smart 破PB - 全馬 | 03:26:20
2018/12/16 賀！Smart 破PB - 半馬 | 01:33:49
2018/05/16 恭喜 Smart 獲得 4000 推
2018/02/25 Smart 完成了第 60 馬! - 2018 高雄MIZUNO國際馬拉松
2017/10/15 恭喜 Smart 獲得 3500 推
2017/04/29 恭喜 Smart 獲得 3000 推
2017/03/19 恭喜 Smart 跑出最遠距離 113.0 km

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Smart

44.6 km | 04:48:59 | 06:28/km | 第45馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:48:59
總名次	473 / 2148
分組名次	166 / 614
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+02'32")

01:02'56" (+02'33")

10 km

(01:02'56")

00:31'24" (+02'24")

15 km

(01:31'56")

00:29'00"

01:00'23"

20 km

(02:03'19")

00:31'23" (+02'23")

25 km

(02:34'38")

00:31'19" (+02'19")

01:04'04" (+03'41")

30 km

(03:07'23")

00:32'45" (+03'45")

35 km

(03:45'37")

00:38'14" (+09'14")

01:11'05" (+10'42")

40 km

(04:18'28")

00:32'51" (+03'51")

Finish

(04:48:59)

日期: 2016-11-27 06:01 - 總爬升: 484 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1788 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'32")

1000 / 1000

06'00"

(13'02")

06'00" (+00'31")

1000 / 2000

05'56"

(18'59")

05'56" (+00'27")

1000 / 3000

06'34"

(25'34")

06'34" (+01'05")

1000 / 4000

05'58"

(31'32")

05'58" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'59"

(38'31")

06'59" (+01'30")

1000 / 6000

05'42"

(44'14")

05'42" (+00'13")

1000 / 7000

06'00"

(50'14")

06'00" (+00'31")

1000 / 8000

05'35"

(55'50")

05'35" (+00'06")

1000 / 9000

07'06"

(01:02'56")

07'06" (+01'37")

1000 / 10000

05'31"

(01:08'28")

05'31" (+00'02")

1000 / 11000

05'33"

(01:14'01")

05'33" (+00'04")

1000 / 12000

05'53"

(01:19'55")

05'53" (+00'24")

1000 / 13000

05'58"

(01:25'54")

05'58" (+00'29")

1000 / 14000

06'02"

(01:31'56")

06'02" (+00'33")

1000 / 15000

06'55"

(01:38'51")

06'55" (+01'26")

1000 / 16000

05'54"

(01:44'46")

05'54" (+00'25")

1000 / 17000

05'50"

(01:50'36")

05'50" (+00'21")

1000 / 18000

06'14"

(01:56'51")

06'14" (+00'45")

1000 / 19000

06'27"

(02:03'18")

06'27" (+00'58")

1000 / 20000

06'07"

(02:09'26")

06'07" (+00'38")

1000 / 21000

05'57"

(02:15'23")

05'57" (+00'28")

1000 / 22000

07'02"

(02:22'26")

07'02" (+01'33")

1000 / 23000

05'47"

(02:28'13")

05'47" (+00'18")

1000 / 24000

06'23"

(02:34'37")

06'23" (+00'54")

1000 / 25000

07'17"

(02:41'54")

07'17" (+01'48")

1000 / 26000

05'29"

(02:47'24")

05'29"

1000 / 27000

05'46"

(02:53'10")

05'46" (+00'17")

1000 / 28000

07'09"

(03:00'20")

07'09" (+01'40")

1000 / 29000

07'02"

(03:07'22")

07'02" (+01'33")

1000 / 30000

07'51"

(03:15'14")

07'51" (+02'22")

1000 / 31000

08'30"

(03:23'44")

08'30" (+03'01")

1000 / 32000

08'03"

(03:31'48")

08'03" (+02'34")

1000 / 33000

07'33"

(03:39'21")

07'33" (+02'04")

1000 / 34000

06'15"

(03:45'36")

06'15" (+00'46")

1000 / 35000

08'24"

(03:54'00")

08'24" (+02'55")

1000 / 36000

05'57"

(03:59'57")

05'57" (+00'28")

1000 / 37000

05'59"

(04:05'57")

05'59" (+00'30")

1000 / 38000

06'56"

(04:12'53")

06'56" (+01'27")

1000 / 39000

05'33"

(04:18'27")

05'33" (+00'04")

1000 / 40000

05'39"

(04:24'06")

05'39" (+00'10")

1000 / 41000

07'07"

(04:31'13")

07'07" (+01'38")

1000 / 42000

06'39"

(04:37'53")

06'39" (+01'10")

1000 / 43000

06'38"

(04:44'31")

06'38" (+01'09")

1000 / 44000

04'36"

(04:49'08")

05'14"

880 / 44880

賽前宣言: 😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 263.22 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide（橘）累積 : 701.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'00"	00:13'02"
3	05'57"	00:18'59"
4	06'35"	00:25'34"
5	05'58"	00:31'32"
6	06'59"	00:38'31"
7	06'43"	00:45'14"
8	05'00"	00:50'14"
9	05'37"	00:55'51"
10	07'05"	01:02'56"
11	05'53"	01:08'49"
12	05'13"	01:14'02"
13	05'53"	01:19'55"
14	05'59"	01:25'54"
15	06'02"	01:31'56"
16	06'56"	01:38'52"
17	05'54"	01:44'46"
18	05'50"	01:50'36"
19	06'16"	01:56'52"
20	06'27"	02:03'19"
21	06'08"	02:09'27"
22	05'57"	02:15'24"
23	07'03"	02:22'27"
24	05'47"	02:28'14"
25	06'24"	02:34'38"
26	07'17"	02:41'55"
27	05'30"	02:47'25"
28	05'46"	02:53'11"
29	07'10"	03:00'21"
30	07'02"	03:07'23"
31	07'52"	03:15'15"
32	08'31"	03:23'46"
33	08'03"	03:31'49"
34	07'33"	03:39'22"
35	06'15"	03:45'37"
36	08'24"	03:54'01"
37	05'57"	03:59'58"
38	06'00"	04:05'58"
39	06'56"	04:12'54"
40	05'34"	04:18'28"
41	05'40"	04:24'08"
42	07'07"	04:31'15"
43	06'39"	04:37'54"
44	06'39"	04:44'33"
44.9	05'13"	04:49'09"