Smart 2016/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

Smart 台中
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全馬 | 03:58:58 | 05:39/km | 第41馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	03:58:58
總名次	147 / 1620
分組名次	59 / 561
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:47'08"

10 km

(00:47'08")

00:24'06" (+01'04")

15 km

(01:11'36")

00:24'28" (+01'26")

00:49'26" (+02'18")

20 km

(01:36'34")

00:24'58" (+01'56")

25 km

(02:02'37")

00:26'03" (+03'01")

00:53'28" (+06'20")

30 km

(02:30'02")

00:27'25" (+04'23")

35 km

(03:02'47")

00:32'45" (+09'43")

01:12'31" (+25'23")

40 km

(03:42'33")

00:39'46" (+16'44")

Finish

(03:58:58)

日期: 2016-05-15 06:00 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1960 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'03")

04'26"

1000 / 2000

3

04'33"

(13'37")

04'33" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'53"

(18'30")

04'53" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'30"

(23'00")

04'30" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 182.11 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 1247.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

智源, aron lee 和其他 7 人說推

·

劉慶瑞恭喜完賽!!

2016-05-15 21:31 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'26"	00:09'05"
3	04'34"	00:13'39"
4	04'53"	00:18'32"
5	04'30"	00:23'02"
6	04'39"	00:27'41"
7	04'35"	00:32'16"
8	04'33"	00:36'49"
9	05'13"	00:42'02"
10	05'06"	00:47'08"
11	05'13"	00:52'21"
12	05'02"	00:57'23"
13	04'37"	01:02'00"
14	04'41"	01:06'41"
15	04'55"	01:11'36"
16	05'06"	01:16'42"
17	05'00"	01:21'42"
18	04'52"	01:26'34"
19	04'52"	01:31'26"
20	05'08"	01:36'34"
21	05'10"	01:41'44"
22	05'10"	01:46'54"
23	05'14"	01:52'08"
24	05'17"	01:57'25"
25	05'12"	02:02'37"
26	05'21"	02:07'58"
27	05'08"	02:13'06"
28	05'43"	02:18'49"
29	05'11"	02:24'00"
30	06'02"	02:30'02"
31	05'35"	02:35'37"
32	05'47"	02:41'24"
33	08'08"	02:49'32"
34	06'16"	02:55'48"
35	06'59"	03:02'47"
36	07'04"	03:09'51"
37	07'13"	03:17'04"
38	07'23"	03:24'27"
39	08'39"	03:33'06"
40	09'27"	03:42'33"
41	07'23"	03:49'56"
42	05'49"	03:55'45"
42.6	05'43"	03:59'09"

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