賴竹山 2016/11/13 訓練日誌

賴竹山新北市
ID 255934

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gaint XCT HB3
已使用了 9 年 10 個月 4 天
共騎了 9261.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:40:53

全馬 : 03:46:18

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15011.3 km |

13568.3 km
2024 年 :

1050.8 km |

470.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	20.8	17.9
Oct	112.2	43.8
Sep	71.7	23.8
Aug	75.2	26.4
Jul	97.7	11.9
Jun	82.9	0.0

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里程碑 (899)

2021/12/16 恭喜賴竹山獲得 5000 推
2021/08/25 恭喜賴竹山獲得 4500 推
2021/07/08 恭喜賴竹山獲得 4000 推
2021/04/30 恭喜賴竹山獲得 50 留言數
2021/03/14 恭喜賴竹山獲得 3500 推
2020/12/20 賀！賴竹山破PB - 半馬 | 01:40:53
2020/07/22 恭喜賴竹山獲得 3000 推
2019/10/22 恭喜賴竹山獲得 2500 推
2018/12/09 賴竹山完成了第 10 馬! - 2018 臺北馬拉松
2018/05/24 恭喜賴竹山獲得 2000 推

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賴竹山

全馬 | 04:21:39 | 06:12/km | 第2馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:21:39
總名次	527 / 4208
分組名次	196 / 1367
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:50'59"

10 km

(00:50'59")

00:25'48" (+00'37")

15 km

(01:18'28")

00:27'29" (+02'18")

00:56'40" (+05'41")

20 km

(01:47'39")

00:29'11" (+04'00")

25 km

(02:21'25")

00:33'46" (+08'35")

01:07'55" (+16'56")

30 km

(02:55'34")

00:34'09" (+08'58")

35 km

(03:31'24")

00:35'50" (+10'39")

01:12'47" (+21'48")

40 km

(04:08'21")

00:36'57" (+11'46")

Finish

(04:21:39)

日期: 2016-11-13 06:20 - 總爬升: 587 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2019 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'39")

1000 / 1000

04'50"

(10'19")

04'50"

1000 / 2000

04'53"

(15'13")

04'53" (+00'03")

1000 / 3000

04'56"

(20'10")

04'56" (+00'06")

1000 / 4000

05'00"

(25'11")

05'00" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

賴竹山

留言

終於跑完了。

賽前宣言: 吃米，我有全馬的壓力。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.83 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Dai-wei Gau, 鐘和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'50"	00:10'19"
3	04'54"	00:15'13"
4	04'57"	00:20'10"
5	05'01"	00:25'11"
6	05'11"	00:30'22"
7	05'00"	00:35'22"
8	05'12"	00:40'34"
9	05'04"	00:45'38"
10	05'21"	00:50'59"
11	05'29"	00:56'28"
12	05'57"	01:02'25"
13	05'16"	01:07'41"
14	05'31"	01:13'12"
15	05'16"	01:18'28"
16	05'57"	01:24'25"
17	05'40"	01:30'05"
18	05'56"	01:36'01"
19	05'59"	01:42'00"
20	05'39"	01:47'39"
21	06'11"	01:53'50"
22	05'31"	01:59'21"
23	06'26"	02:05'47"
24	08'55"	02:14'42"
25	06'43"	02:21'25"
26	07'09"	02:28'34"
27	07'27"	02:36'01"
28	06'47"	02:42'48"
29	06'15"	02:49'03"
30	06'31"	02:55'34"
31	07'16"	03:02'50"
32	07'02"	03:09'52"
33	07'14"	03:17'06"
34	06'55"	03:24'01"
35	07'23"	03:31'24"
36	07'52"	03:39'16"
37	08'00"	03:47'16"
38	08'04"	03:55'20"
39	06'34"	04:01'54"
40	06'27"	04:08'21"
41	06'17"	04:14'38"
42	06'00"	04:20'38"
42.3	12'17"	04:24'13"