賴竹山 2017/10/22 訓練日誌

賴竹山新北市
ID 255934

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gaint XCT HB3
已使用了 9 年 10 個月 4 天
共騎了 9261.8 km

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最佳成績:

半馬 : 01:40:53

全馬 : 03:46:18

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15011.3 km |

13568.3 km
2024 年 :

1050.8 km |

470.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	20.8	17.9
Oct	112.2	43.8
Sep	71.7	23.8
Aug	75.2	26.4
Jul	97.7	11.9
Jun	82.9	0.0

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里程碑 (899)

2021/12/16 恭喜賴竹山獲得 5000 推
2021/08/25 恭喜賴竹山獲得 4500 推
2021/07/08 恭喜賴竹山獲得 4000 推
2021/04/30 恭喜賴竹山獲得 50 留言數
2021/03/14 恭喜賴竹山獲得 3500 推
2020/12/20 賀！賴竹山破PB - 半馬 | 01:40:53
2020/07/22 恭喜賴竹山獲得 3000 推
2019/10/22 恭喜賴竹山獲得 2500 推
2018/12/09 賴竹山完成了第 10 馬! - 2018 臺北馬拉松
2018/05/24 恭喜賴竹山獲得 2000 推

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賴竹山

全馬 | 04:47:27 | 06:48/km | 第7馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	04:47:27
總名次	135 / 584
分組名次	27 / 97
平均速度	06:48/km

官方證書

賴竹山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+01'01")

00:52'57"

10 km

(00:52'57")

00:25'58"

15 km

(01:23'46")

00:30'49" (+04'51")

01:02'21" (+09'24")

20 km

(01:55'18")

00:31'32" (+05'34")

25 km

(02:28'41")

00:33'23" (+07'25")

01:15'57" (+23'00")

30 km

(03:11'15")

00:42'34" (+16'36")

35 km

(03:46'46")

00:35'31" (+09'33")

01:14'55" (+21'58")

40 km

(04:26'10")

00:39'24" (+13'26")

Finish

(04:47:27)

日期: 2017-10-22 18:24 - 總爬升: 1730 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2489 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'30")

1000 / 1000

05'20"

(10'54")

05'20" (+00'16")

1000 / 2000

05'19"

(16'14")

05'19" (+00'15")

1000 / 3000

05'17"

(21'31")

05'17" (+00'13")

1000 / 4000

05'19"

(26'51")

05'19" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰自己跑

賽後評分: 跑到運動場關門。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.90 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 賴竹山和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'20"	00:10'56"
3	05'20"	00:16'16"
4	05'17"	00:21'33"
5	05'26"	00:26'59"
6	05'14"	00:32'13"
7	05'15"	00:37'28"
8	05'07"	00:42'35"
9	05'12"	00:47'47"
10	05'10"	00:52'57"
11	05'16"	00:58'13"
12	05'23"	01:03'36"
13	09'36"	01:13'12"
14	05'22"	01:18'34"
15	05'12"	01:23'46"
16	05'05"	01:28'51"
17	05'24"	01:34'15"
18	05'32"	01:39'47"
19	10'07"	01:49'54"
20	05'24"	01:55'18"
21	05'31"	02:00'49"
22	05'35"	02:06'24"
23	07'35"	02:13'59"
24	08'53"	02:22'52"
25	05'49"	02:28'41"
26	05'40"	02:34'21"
27	10'11"	02:44'32"
28	07'12"	02:51'44"
29	08'09"	02:59'53"
30	11'22"	03:11'15"
31	05'35"	03:16'50"
32	06'15"	03:23'05"
33	05'20"	03:28'25"
34	11'48"	03:40'13"
35	06'33"	03:46'46"
36	08'34"	03:55'20"
37	08'09"	04:03'29"
38	08'34"	04:12'03"
39	09'37"	04:21'40"
40	04'30"	04:26'10"
41	09'29"	04:35'39"
42	13'59"	04:49'38"
42.6	01'19"	04:50'26"