賴竹山 2021/04/30 訓練日誌

賴竹山新北市
ID 255934

56 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (1)

gaint XCT HB3
已使用了 9 年 10 個月 4 天
共騎了 9261.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:40:53

全馬 : 03:46:18

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15011.3 km |

13568.3 km
2024 年 :

1050.8 km |

470.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	20.8	17.9
Oct	112.2	43.8
Sep	71.7	23.8
Aug	75.2	26.4
Jul	97.7	11.9
Jun	82.9	0.0

朋友 (20)

群組 (1)

尋找社團

Action跑馬團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (899)

2021/12/16 恭喜賴竹山獲得 5000 推
2021/08/25 恭喜賴竹山獲得 4500 推
2021/07/08 恭喜賴竹山獲得 4000 推
2021/04/30 恭喜賴竹山獲得 50 留言數
2021/03/14 恭喜賴竹山獲得 3500 推
2020/12/20 賀！賴竹山破PB - 半馬 | 01:40:53
2020/07/22 恭喜賴竹山獲得 3000 推
2019/10/22 恭喜賴竹山獲得 2500 推
2018/12/09 賴竹山完成了第 10 馬! - 2018 臺北馬拉松
2018/05/24 恭喜賴竹山獲得 2000 推

more...

< 上一篇

下一篇 >

賴竹山

74.5 km | 04:34:27 | 16.3 km/h

日期: 2021-04-30 21:18 - 總爬升: 1133 m - 平均心率: 118 - 踏頻: 69 - 卡路里: 1624 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'19"

(22'19")

13.48 (-14.42)

5000 / 5000

16'21"

(38'40")

18.37 (-9.54)

5000 / 10000

10'49"

(49'29")

27.91

5000 / 15000

14'04"

(01:03'34")

21.43 (-6.48)

5000 / 20000

23'32"

(01:27'07")

12.77 (-15.14)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 712.81 km

gaint XCT HB3

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.0	-7.3 %
2	2.2	3.3 %
3	24.0	-1.1 %
4	24.2	2.0 %
5	22.6	2.5 %
6	14.6	-1.3 %
7	21.2	3.5 %
8	26.9	6.0 %
9	17.8	5.6 %
10	15.7	5.1 %
11	27.3	-4.5 %
12	32.1	-3.9 %
13	30.3	-2.4 %
14	23.2	2.5 %
15	27.5	2.0 %
16	29.8	3.3 %
17	12.3	5.7 %
18	21.1	7.0 %
19	34.0	-4.8 %
20	23.4	-3.0 %
21	20.7	3.8 %
22	14.5	5.0 %
23	6.2	4.6 %
24	20.2	-2.3 %
25	15.4	7.4 %
26	20.7	2.2 %
27	12.8	4.9 %
28	10.6	7.3 %
29	16.2	4.0 %
30	13.3	6.5 %
31	23.4	-3.2 %
32	26.5	-3.6 %
33	19.8	2.1 %
34	13.4	1.6 %
35	22.4	-2.4 %
36	19.3	3.0 %
37	12.9	2.1 %
38	4.8	-3.0 %
39	27.5	-1.5 %
40	28.1	-3.0 %
41	27.9	4.0 %
42	28.6	-2.1 %
43	18.6	7.7 %
44	16.4	3.9 %
45	24.2	-4.1 %
46	29.3	-4.6 %
47	37.5	-6.7 %
48	13.4	-5.0 %
49	31.6	-2.1 %
50	34.6	-2.7 %
51	31.3	-4.8 %
52	35.6	-2.9 %
53	37.1	-3.4 %
54	3.2	-3.0 %
55	6.5	8.9 %
56	5.7	-9.7 %
57	28.1	-3.6 %
58	20.6	-4.4 %
59	17.1	7.0 %
60	43.9	-6.2 %
61	30.5	-4.8 %
62	32.4	-1.9 %
63	30.0	-1.7 %
64	30.8	-3.8 %
65	15.1	5.2 %
66	14.5	7.2 %
67	34.6	-3.8 %
68	35.6	-5.8 %
69	25.0	-3.1 %
70	25.9	-3.0 %
71	9.9	-3.5 %
72	22.5	-1.5 %
73	34.3	-1.3 %
74	8.5	3.0 %
74.5	5.7	6.0 %