賴竹山 2021/07/06 訓練日誌

賴竹山新北市
ID 255934

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gaint XCT HB3
已使用了 9 年 10 個月 4 天
共騎了 9261.8 km

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最佳成績:

半馬 : 01:40:53

全馬 : 03:46:18

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15011.3 km |

13568.3 km
2024 年 :

1050.8 km |

470.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	20.8	17.9
Oct	112.2	43.8
Sep	71.7	23.8
Aug	75.2	26.4
Jul	97.7	11.9
Jun	82.9	0.0

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里程碑 (899)

2021/12/16 恭喜賴竹山獲得 5000 推
2021/08/25 恭喜賴竹山獲得 4500 推
2021/07/08 恭喜賴竹山獲得 4000 推
2021/04/30 恭喜賴竹山獲得 50 留言數
2021/03/14 恭喜賴竹山獲得 3500 推
2020/12/20 賀！賴竹山破PB - 半馬 | 01:40:53
2020/07/22 恭喜賴竹山獲得 3000 推
2019/10/22 恭喜賴竹山獲得 2500 推
2018/12/09 賴竹山完成了第 10 馬! - 2018 臺北馬拉松
2018/05/24 恭喜賴竹山獲得 2000 推

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賴竹山

92.2 km | 06:05:37 | 15.1 km/h

日期: 2021-07-06 05:00 - 總爬升: 1335 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 67 - 卡路里: 2434 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'32"

(16'32")

18.18 (-18.55)

5000 / 5000

13'35"

(30'08")

22.09 (-14.65)

5000 / 10000

12'21"

(42'29")

24.32 (-12.41)

5000 / 15000

15'18"

(57'48")

19.67 (-17.06)

5000 / 20000

22'38"

(01:20'27")

13.28 (-23.45)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 828.23 km

gaint XCT HB3

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃國棟, 倬倬和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.0	-6.5 %
2	19.1	-2.6 %
3	24.2	-0.7 %
4	24.2	1.7 %
5	24.7	-2.0 %
6	23.2	4.5 %
7	25.0	-1.2 %
8	27.5	2.4 %
9	14.6	-1.5 %
10	26.1	1.8 %
11	24.0	1.2 %
12	22.1	1.4 %
13	27.1	1.7 %
14	21.4	2.2 %
15	28.1	-2.3 %
16	20.7	3.0 %
17	20.0	3.7 %
18	21.1	3.6 %
19	16.4	4.3 %
20	20.7	1.8 %
21	14.6	4.3 %
22	16.4	5.2 %
23	12.9	6.9 %
24	7.4	6.4 %
25	28.3	-2.6 %
26	27.1	-1.9 %
27	24.7	-2.1 %
28	3.5	-3.1 %
29	20.1	-3.3 %
30	22.8	-2.4 %
31	23.7	2.8 %
32	37.5	-3.8 %
33	22.5	3.0 %
34	16.8	-1.8 %
35	24.0	2.2 %
36	11.3	9.2 %
37	6.9	9.4 %
38	9.9	6.4 %
39	10.4	6.6 %
40	10.3	6.0 %
41	6.3	5.5 %
42	8.7	6.4 %
43	5.7	4.6 %
44	7.6	7.4 %
45	3.5	7.1 %
46	26.1	-7.1 %
47	30.5	-6.7 %
48	31.0	-6.0 %
49	27.5	-6.4 %
50	14.9	6.0 %
51	33.3	-7.3 %
52	37.1	-6.0 %
53	33.6	-7.2 %
54	48.0	-7.6 %
55	34.6	-6.1 %
56	2.0	-10.5 %
57	6.5	6.4 %
58	21.6	2.2 %
59	29.8	3.0 %
60	18.1	5.0 %
61	26.5	-1.4 %
62	23.2	-4.5 %
63	30.5	-2.2 %
64	18.1	3.9 %
65	19.4	3.8 %
66	17.1	3.1 %
67	26.7	-3.6 %
68	39.6	-8.3 %
69	36.7	-3.5 %
70	22.9	-4.8 %
71	30.0	-2.1 %
72	33.3	-2.8 %
73	33.3	-2.8 %
74	32.1	-3.0 %
75	34.3	-1.6 %
76	32.4	-1.8 %
77	13.7	3.0 %
78	35.3	-0.9 %
79	27.7	-0.9 %
80	31.3	-1.8 %
81	27.1	-0.8 %
82	28.1	2.0 %
83	28.8	-1.4 %
84	26.1	3.0 %
85	6.2	-1.3 %
86	22.6	5.0 %
87	5.9	-0.9 %
88	24.5	-0.8 %
89	25.7	-1.4 %
90	22.0	5.8 %
91	19.3	-2.9 %
92	21.6	-0.9 %
92.2	23.8	3.0 %