李崇源 2016/05/29 訓練日誌

李崇源高雄
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李崇源

全馬 | 04:32:43 | 06:27/km | 第35馬

2016 臺灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動Part2

官方成績
日期	2016-05-29
成績	04:32:43
總名次	110 / 1315
分組名次	3 / 62
平均速度	06:27/km

官方證書

李崇源

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:26'17" (+02'52")

15 km

(01:20'23")

00:30'41" (+07'16")

01:05'32" (+15'50")

20 km

(01:55'14")

00:34'51" (+11'26")

25 km

(02:31'04")

00:35'50" (+12'25")

01:09'09" (+19'27")

30 km

(03:04'23")

00:33'19" (+09'54")

35 km

(03:40'22")

00:35'59" (+12'34")

01:10'44" (+21'02")

40 km

(04:15'07")

00:34'45" (+11'20")

Finish

(04:32:43)

日期: 2016-05-29 06:00 - 總爬升: 516 m - 地點: 2016 臺灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動Part2 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

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深般若和 Hannah(正賢) 說推

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太久沒跑全馬了都沒意志力......

還沒起跑太陽就高掛......前5k跟了領先集團...

真的錯誤的選擇....氣溫越來越高體溫越來越高

12k到水站...我竟然不爭氣的問水站人員...

如果我棄賽...有車子可以送我回大會嗎.....

他們竟然說有! 你等我一下我幫你聯絡救護車....

我聽了心裡........ooxoxox 我又沒怎樣幹馬座救護車....

這時候福哥出現了...我就趕緊逃離那個水站....

這種氣溫根本沒意志力阿...全程山路....

上陂就走...下坡平地就跑...就這樣...撐阿撐.....

還真的被我撐完.....4個半小時完賽....

比我預計的慢了30分鐘...組第3....開心.....

好險有堅持到最後...不然分3可能又要讓人了....

這個夏天最後一馬再來休息囉等冬天了

賽前宣言: 學習耐熱一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 216.02 km

MIZUNO EMPEROR 累積 : 956.3 km

GPX 上傳 | 8 years ago

籃振平, Ting Hui Lin 和其他 35 人說推

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觀看另 7 則留言

Ting Hui Lin 加油！希望大家可以一起跟上你的腳步～

2016-06-03 20:44 ·

1 個人推

李崇源 Ting Hui Lin 輝哥加油持續訓練上台不是夢!

2016-06-06 20:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'27"	00:08'58"
3	04'39"	00:13'37"
4	04'47"	00:18'24"
5	05'01"	00:23'25"
6	05'11"	00:28'36"
7	05'13"	00:33'49"
8	05'07"	00:38'56"
9	05'27"	00:44'23"
10	05'19"	00:49'42"
11	05'39"	00:55'21"
12	07'05"	01:02'26"
13	06'38"	01:09'04"
14	05'54"	01:14'58"
15	05'25"	01:20'23"
16	07'13"	01:27'36"
17	08'47"	01:36'23"
18	06'35"	01:42'58"
19	05'04"	01:48'02"
20	07'12"	01:55'14"
21	07'14"	02:02'28"
22	05'39"	02:08'07"
23	08'09"	02:16'16"
24	06'02"	02:22'18"
25	08'46"	02:31'04"
26	07'41"	02:38'45"
27	05'11"	02:43'56"
28	05'42"	02:49'38"
29	07'08"	02:56'46"
30	07'37"	03:04'23"
31	06'55"	03:11'18"
32	07'38"	03:18'56"
33	05'03"	03:23'59"
34	07'15"	03:31'14"
35	09'08"	03:40'22"
36	08'02"	03:48'24"
37	06'50"	03:55'14"
38	06'29"	04:01'43"
39	05'29"	04:07'12"
40	07'55"	04:15'07"
41	04'58"	04:20'05"
42.0	05'28"	04:25'23"