dickey 2016/03/06 訓練日誌

dickey 新界
ID 44909

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dickey

全馬 | 05:15:34 | 07:28/km | 第7馬

第二回NAGOURA馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:15:34
總名次	- / -
分組名次	36 / 127
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+02'09")

01:03'51"

10 km

(01:03'51")

00:30'51"

15 km

(01:41'00")

00:37'09" (+06'18")

01:16'53" (+13'02")

20 km

(02:20'44")

00:39'44" (+08'53")

25 km

(02:52'53")

00:32'09" (+01'18")

01:06'24" (+02'33")

30 km

(03:27'08")

00:34'15" (+03'24")

35 km

(04:08'23")

00:41'15" (+10'24")

01:20'22" (+16'31")

40 km

(04:47'30")

00:39'07" (+08'16")

Finish

(05:15:34)

日期: 2016-03-06 07:04 - 總爬升: 242 m - 地點: 沖繩名護 - 天氣: 時雨時曬 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2750 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'27")

1000 / 1000

07'30"

(14'36")

07'30" (+01'52")

1000 / 2000

06'19"

(20'55")

06'19" (+00'41")

1000 / 3000

06'17"

(27'13")

06'17" (+00'39")

1000 / 4000

05'47"

(33'00")

05'47" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

我諗都係要收心養性………

賽前宣言: 首到日本^ ^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.66 km

MIZUNO WAVE AERO 13 累積 : 1256.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

danny, chikit23 和其他 17 人說推

留言

觀看另 4 則留言

dickey 出盡力，無渣流攤。
一啲都唔輕鬆。
街馬真係玩下算喇=_=”

2016-03-06 22:31 ·

llllllllLeo 無打緊，你透夠出返黎時，又澎澎聲啦！

2016-03-07 19:43 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'31"	00:14'36"
3	06'20"	00:20'56"
4	06'17"	00:27'13"
5	05'47"	00:33'00"
6	06'07"	00:39'07"
7	06'06"	00:45'13"
8	06'17"	00:51'30"
9	06'03"	00:57'33"
10	06'18"	01:03'51"
11	06'31"	01:10'22"
12	11'56"	01:22'18"
13	05'55"	01:28'13"
14	06'03"	01:34'16"
15	06'44"	01:41'00"
16	06'26"	01:47'26"
17	11'33"	01:58'59"
18	06'37"	02:05'36"
19	07'47"	02:13'23"
20	07'21"	02:20'44"
21	06'20"	02:27'04"
22	07'20"	02:34'24"
23	05'55"	02:40'19"
24	05'39"	02:45'58"
25	06'55"	02:52'53"
26	07'08"	03:00'01"
27	07'23"	03:07'24"
28	07'07"	03:14'31"
29	06'41"	03:21'12"
30	05'56"	03:27'08"
31	10'31"	03:37'39"
32	06'31"	03:44'10"
33	08'23"	03:52'33"
34	06'44"	03:59'17"
35	09'06"	04:08'23"
36	07'17"	04:15'40"
37	07'15"	04:22'55"
38	07'19"	04:30'14"
39	05'42"	04:35'56"
40	11'34"	04:47'30"
41	10'36"	04:58'06"
42	11'46"	05:09'52"
42.7	08'57"	05:16'12"