dickey 2016/01/17 訓練日誌

dickey 新界
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dickey

全馬 | 04:54:44 | 06:59/km | 第6馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:54:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+00'48")

00:57'48"

10 km

(00:57'48")

00:29'30" (+02'00")

15 km

(01:28'21")

00:30'33" (+03'03")

01:02'13" (+04'25")

20 km

(02:00'01")

00:31'40" (+04'10")

25 km

(02:36'17")

00:36'16" (+08'46")

01:18'12" (+20'24")

30 km

(03:18'13")

00:41'56" (+14'26")

35 km

(04:10'27")

00:52'14" (+24'44")

01:19'44" (+21'56")

40 km

(04:37'57")

00:27'30"

Finish

(04:54:44)

日期: 2016-01-17 06:46 - 總爬升: 300 m - 地點: 渣打 - 平均心率: 109 - 卡路里: 2519 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'57")

1000 / 1000

05'54"

(12'06")

05'54" (+00'40")

1000 / 2000

05'19"

(17'25")

05'19" (+00'05")

1000 / 3000

05'14"

(22'40")

05'14"

1000 / 4000

05'37"

(28'18")

05'37" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

慘痛一役
重要今日走黎壞心帶咁大整蠱。

賽前宣言: 哩個……到時先算……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 139.13 km

MIZUNO WAVE AMULET 5 累積 : 2271.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Joseph , JK 和其他 28 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Joseph 我感冒帶病, 怕影響而不上陣, 你比我更強

2016-01-22 15:39 ·

dickey 身子要緊，娛樂黎姐，下年一齊去復仇^ ^

2016-01-22 18:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'52"	00:12'07"
3	05'18"	00:17'25"
4	05'15"	00:22'40"
5	05'38"	00:28'18"
6	05'32"	00:33'50"
7	05'56"	00:39'46"
8	05'41"	00:45'27"
9	05'58"	00:51'25"
10	06'23"	00:57'48"
11	06'25"	01:04'13"
12	10'36"	01:14'49"
13	01'03"	01:15'52"
14	06'00"	01:21'52"
15	06'29"	01:28'21"
16	08'07"	01:36'28"
17	05'39"	01:42'07"
18	05'49"	01:47'56"
19	05'53"	01:53'49"
20	06'12"	02:00'01"
21	05'36"	02:05'37"
22	05'29"	02:11'06"
23	08'25"	02:19'31"
24	16'40"	02:36'11"
25	00'06"	02:36'17"
26	07'28"	02:43'45"
27	05'55"	02:49'40"
28	12'07"	03:01'47"
29	08'03"	03:09'50"
30	08'23"	03:18'13"
31	07'01"	03:25'14"
32	07'02"	03:32'16"
33	08'20"	03:40'36"
34	08'58"	03:49'34"
35	20'53"	04:10'27"
36	00'05"	04:10'32"
37	04'15"	04:14'47"
38	07'11"	04:21'58"
39	08'26"	04:30'24"
40	07'33"	04:37'57"
41	06'48"	04:44'45"
42	06'25"	04:51'10"
42.7	04'52"	04:54'44"