蕭朝文 2019/01/13 訓練日誌

蕭朝文新竹
ID 139787

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最佳成績:

全馬 : 03:09:50

半馬 : 01:39:56

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30672.8 km |

56.5 km
2024 年 :

3330.0 km |

8.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	109.0	0.0
Oct	432.5	0.0
Sep	391.0	0.0
Aug	380.4	0.0
Jul	320.6	0.0
Jun	319.8	0.0

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里程碑 (248)

2023/12/17 賀！蕭朝文破PB - 全馬 | 03:09:50
2022/12/18 蕭朝文完成了第 30 馬! - 2022 臺北馬拉松
2022/05/01 恭喜蕭朝文獲得 6500 推
2020/12/05 恭喜蕭朝文獲得 6000 推
2020/06/20 恭喜蕭朝文獲得 5500 推
2020/01/19 賀！蕭朝文破PB - 全馬 | 03:13:58
2019/12/26 恭喜蕭朝文獲得 5000 推
2019/12/15 賀！蕭朝文破PB - 全馬 | 03:19:13
2019/08/08 恭喜蕭朝文獲得 4500 推
2019/06/17 恭喜蕭朝文獲得 100 留言數

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蕭朝文

全馬 | 03:22:41 | 04:48/km | 第23馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:22:41
總名次	394 / 4159
分組名次	165 / 1438
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'09")

00:47'47" (+00'30")

10 km

(00:47'47")

00:24'01" (+00'24")

15 km

(01:11'28")

00:23'41" (+00'04")

00:47'37" (+00'20")

20 km

(01:35'24")

00:23'56" (+00'19")

25 km

(01:59'04")

00:23'40" (+00'03")

00:47'17"

30 km

(02:22'41")

00:23'37"

35 km

(02:46'37")

00:23'56" (+00'19")

00:48'10" (+00'53")

40 km

(03:10'51")

00:24'14" (+00'37")

Finish

(03:22:41)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2563 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'21")

1000 / 1000

04'41"

(09'34")

04'41" (+00'09")

1000 / 2000

04'48"

(14'22")

04'48" (+00'16")

1000 / 3000

04'37"

(18'59")

04'37" (+00'05")

1000 / 4000

04'45"

(23'45")

04'45" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑得小心翼翼，超滿意今天的配速，跑完一點都不累，下一場再調快5秒鐘試試看

賽前宣言:

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.25 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Wei-Jen Chou, 蔡德甫和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Wei-Jen Chou 配速很穩定喔

2019-01-14 23:18 ·

1 個人推

蕭朝文看心率，應該有條件再快一點點，哈

2019-01-15 22:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'41"	00:09'34"
3	04'48"	00:14'22"
4	04'38"	00:19'00"
5	04'46"	00:23'46"
6	04'47"	00:28'33"
7	04'53"	00:33'26"
8	04'40"	00:38'06"
9	04'46"	00:42'52"
10	04'55"	00:47'47"
11	04'45"	00:52'32"
12	04'43"	00:57'15"
13	04'44"	01:01'59"
14	04'49"	01:06'48"
15	04'40"	01:11'28"
16	04'45"	01:16'13"
17	04'46"	01:20'59"
18	04'47"	01:25'46"
19	04'51"	01:30'37"
20	04'47"	01:35'24"
21	05'03"	01:40'27"
22	04'32"	01:44'59"
23	04'43"	01:49'42"
24	04'40"	01:54'22"
25	04'42"	01:59'04"
26	04'46"	02:03'50"
27	04'44"	02:08'34"
28	04'49"	02:13'23"
29	04'39"	02:18'02"
30	04'39"	02:22'41"
31	04'37"	02:27'18"
32	04'46"	02:32'04"
33	04'57"	02:37'01"
34	04'49"	02:41'50"
35	04'47"	02:46'37"
36	04'46"	02:51'23"
37	05'02"	02:56'25"
38	04'45"	03:01'10"
39	04'43"	03:05'53"
40	04'58"	03:10'51"
41	04'43"	03:15'34"
42	04'36"	03:20'10"
42.6	04'32"	03:22'49"